Σύμφωνα με μελέτες, οι διατροφικές συνήθειες, όχι μόνο των Ελλήνων, αλλά γενικότερα των Ευρωπαίων, δεν είναι ό,τι καλύτερο, καθώς καταναλώνουμε αρκετές τροφές με επεξεργασμένα λίπη και πολύ αλάτι.
Και δεν είναι χαρακτηριστικό μας μόνο η “κακή κατανάλωση”, αλλά δε δίνουμε την πρέπουσα σημασία ούτε στην... “καλή”.
Τι εννοούμε; Λιγότερο από το 12% των ενηλίκων καταναλώνει τις πέντε συνιστώμενες μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, ενώ παρατηρείται σημαντική έλλειψη βιταμινών και φυτικών ινών από τη διατροφή μας.
Είναι γεγονός ότι η έλλειψη χρόνου και το “busy lifestyle” μας δε βοηθάει στη βελτίωση των διατροφικών μας συνηθειών, αφού δεν προλαβαίνουμε να αγοράσουμε τα προϊόντα που πρέπει και όταν προλαβαίνουμε το κάνουμε βιαστικά, χωρίς να το ψάχνουμε ιδιαίτερα και τις περισσότερες φορές δεν τρώμε σπιτικό φαγητό.
Άραγε, αυτή η έλλειψη χρόνου μέσα στην καθημερινότητα είναι η πραγματικότητα ή μία δικαιολογία;
Έτσι θα βρεις τον χρόνο που ψάχνεις
- Κάνε διατροφικό πλάνο ανά εβδομάδα:
Κάθε Κυριακή μπορείς να προετοιμάζεις τα γεύματα της επόμενης εβδομάδας. Έτσι θα χρειαστεί να κάνεις τα ψώνια σου μία φορά, αφού θα τα αγοράσεις όλα συγκεντρωμένα και θα έχεις πάντοτε απάντηση στο βασανιστικό καθημερινό ερώτημα “Τι να μαγειρέψω σήμερα;”
Πρέπει να “είσαι μπροστά” την ώρα που κάνεις τα ψώνια σου στο σούπερ μάρκετ αλλά και την ώρα που μαγειρεύεις. Να έχεις υπολογίσει ότι με τα ίδια υλικά θα ετοιμάσεις δύο γεύματα μέσα στην εβδομάδα. Για παράδειγμα αν φτιάξεις γεμιστά με κινόα, κάνε τόσα ώστε να καλύψουν το κυρίως γεύμα δύο ημερών. Αν πάλι μαγειρεύεις πάστα, κράτησε πριν βάλεις τη σάλτσα σου μία μικρή ποσότητα για την αυριανή σαλάτα σου (πάστα με λαχανικά/ κρύα σαλάτα με μακαρόνια).
- Μη φοβηθείς τις κονσερβοποιημένες τροφές:
Επιβάλλεται να διαβάζουμε τις ετικέτες των προϊόντων, αλλά να ξέρεις πως οι κονσερβοποιημένες τροφές, όπως είναι τα όσπρια ή το καλαμπόκι, αποτελούν καλές εναλλακτικές λύσεις για υγιεινά σνακ και γεύματα. Προσοχή, όμως, γιατί το υγρό τους ενδεχομένως να έχει αυξημένο αλάτι. Γι΄αυτό δεν ξεχνάμε να στραγγίζουμε και ξεπλένουμε καλά πριν τη χρήση.
- Κατεψυγμένα λαχανικά και αποξηραμένα φρούτα:
Είναι μια εύκολη και πρακτική λύση για να έχουμε πάντα λαχανικά ή φρούτα. Όταν δεν έχουνε πρόσθετη ζάχαρη ή αλάτι τότε μπορούμε να πούμε ότι έχουμε, ανά πάσα ώρα και στιγμή, έτοιμες βιταμίνες!
- Να έχεις πάντα στο σπίτι εύκολα και υγιεινά σνακ:
Υπάρχουν υγιεινές επιλογές σε σνακ, που δε χρειάζονται κάποια προετοιμασία και μπορούμε να τα έχουμε μαζί μας και στο γραφείο. Αυτά είναι τα αποξηραμένα φρούτα που αναφέραμε νωρίτερα, οι ξηροί καρποί, τα sticks λαχανικών, οι μπάρες πρωτεΐνης κ.ά.
- Κάλυψε ορισμένα γεύματα με εύκολες, healthy επιλογές:
Η υγιεινή διατροφή δεν προϋποθέτει απαραίτητα πολύ χρόνο. Αρκεί να λειτουργούμε με ευελιξία! Η ταυτόχρονη προπαρασκευή γευμάτων για δύο ημέρες, οι σαλάτες, τα αποξηραμένα φρούτα, μία τορτίγια με κοτόπουλο ή γαλοπούλα, τυρί χαμηλών λιπαρών και λαχανικά είναι ό,τι πρέπει για τις πολυάσχολες ημέρες.
- Αντικατέστησε κάποιο γεύμα σου μ' ένα πρωτεϊνούχο υποκατάστατο γεύματος:
Τα λεγόμενα “meal replacements” είναι η λύση που αναζητάς σε μία δύσκολη καθημερινότητα, ακόμα και αν δεν επιζητάς τον έλεγχο του βάρους σου. Υπάρχουν και εκείνες οι φορές που δεν προλαβαίνεις να ετοιμάσεις κάποιο γεύμα. Γι’ αυτές τις φορές και για μία ισορροπημένη υγιεινή διατροφή χωρίς ελλείψεις σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και μέταλλα, έχει φροντίσει η Herbalife Nutrition με τη Νέα Γενιά Πρωτεϊνούχων Ροφημάτων Formula 1.
Η νέα γενιά ροφημάτων Formula 1 της Herbalife Nutrition δημιουργήθηκε ως απάντηση στην αυξημένη ζήτηση για υγιεινή διατροφή. Eίναι βασισμένη στις ανάγκες των καταναλωτών που αναζητούν περισσότερο θρεπτικά προϊόντα, χωρίς υπερβολική πρόσληψη θερμίδων, με φυσικά συστατικά, χωρίς γλουτένη και κατάλληλα για χορτοφάγους. Και όλα αυτά χωρίς συμβιβασμούς στη γεύση και στη θρεπτική ποιότητα!
Τα ροφήματα Formula 1 της Herbalife Nutrition παρασκευάζονται από vegan συστατικά, δεν περιέχουν γλουτένη και τεχνητές χρωστικές ουσίες, παρέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, διαθέτουν 5g εδώδιμων ινών και καλύπτουν τουλάχιστον το 38% της συνιστώμενης πρόσληψης 25 βιταμινών και μετάλλων.
Επισκεφθείτε τo Instagram της Herbalife https://www.instagram.com/herbalifenutrition.gr/?hl=el
Απαγορεύεται η αναπαραγωγή του παρόντος άρθρου, χωρίς αναφορά στην πηγή FThis (με ενεργό σύνδεσμο προς το FThis.gr)