Yoga & Jogging: Ένας ιδανικός συνδυασμός!

Μέσα από τη yoga οδηγείστε στην αυτογνωσία, έρχεστε σε επαφή με το σώμα σας και απελευθερώνεστε από τα άγχη σας. Το jogging πάλι είναι το οικονομικότερο και ευκολότερο άθλημα που σας βοηθάει να διατηρείστε σε άριστη φυσική  κατάσταση. 

Γιατί να τα συνδυάσετε;  

Ο συνδυασμός  της yoga που απαιτεί προσήλωση και ηρεμία με το  jogging που προϋποθέτει ένταση και διαρκή κίνηση μπορεί να σας ακούγεται παράξενος. Ωστόσο το ένα συμπληρώνει ιδανικά το άλλο. Η μυϊκή ενδυνάμωση και η ευκινησία που προσφέρει η yoga σε συνδυασμό με την αερόβια γυμναστική όπως το jogging έχουν θεαματικά αποτελέσματα στο σώμα.  

Πως να τα συνδυάσετε;  

Κάνοντας yoga πριν από το jogging: 

• Αποκτάτε δύναμη και  ευλυγισία που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς στο τρέξιμο.
• Καταπολεμάτε το άγχος και καταπραΰνετε τα συμπτώματα του ενώ βελτιώνετε την καρδιοαναπνευστική σας λειτουργία. 
• Δυναμώνετε και τονώνετε τους μυς ενώ στην συνέχεια με το τρέξιμο ενεργοποιούνται ακόμα πιο δυναμικά βοηθώντας  το σώμα  να αποβάλει τις τοξίνες και να κάψει λίπος. 
• Βελτιώνετε την κυκλοφορία του αίματος και την χωρητικότητα του αέρα στους πνεύμονες με αποτέλεσμα να έχετε μεγαλύτερη αντοχή όταν τρέχετε. 
• Μαθαίνετε να αντιλαμβάνεστε καλύτερα τις λειτουργίες του σώματός σας και τα όρια σας και αποκτάτε αυτοσυγκέντρωση που είναι απαραίτητη  στο τρέξιμο ώστε να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς. 

Σε ποιους απευθύνεται; 

Ο συνδυασμός yoga και jogging απευθύνεται σε όλους ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο  ή την φυσική τους κατάσταση. Επιπλέον ενδείκνυται για άτομα που πάσχουν από χρόνιες ασθένειες (π.χ. καρδιοπάθειες, αλτσχάιμερ, πάρκινσον, σκλήρυνση κατά πλάκας κ.λπ) αλλά και όσους αντιμετωπίζουν κινητικά προβλήματα. Θα πρέπει βέβαια να συμβουλευτούν το γιατρό τους και στη συνέχεια σε συνεργασία με έναν εξειδικευμένο γυμναστή να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα που θα προσαρμοστεί στις δικές στους ανάγκες και αντοχές.  

Μέρος Α΄: yoga 

Στόχος της yoga είναι η ισορροπημένη λειτουργία και η καλή απόδοση ολόκληρου του σώματος ώστε να ρυθμίζεται σωστά η φυσική, συναισθηματική και νοητική κατάσταση του ατόμου. Οι παρακάτω τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να το καταφέρετε:  

• Ηρεμήστε και αφεθείτε στις συμβουλές του δασκάλου σας.
• Ξεχάστε τα προβλήματα της καθημερινότητας και επικεντρωθείτε στην προπόνηση.
• Κλείστε τα μάτια και «ταξιδέψτε» σε μια πιο ήρεμη κατάσταση ώστε να καταφέρετε να αποδώσετε  στις ασκήσεις.

Μέρος Β΄: jogging 

• Όταν τρέχετε το βάρος σας πρέπει να μοιράζεται εναλλάξ από το πέλμα στα δάχτυλα προκειμένου να μην επιβαρύνετε τους γλουτούς σας. Αν τρέχετε έξω αποφύγετε τις κατηφόρες καθώς επιβαρύνονται τα γόνατα και είναι πιο εύκολο να τραυματιστείτε ενώ αν τρέχετε σε ανηφόρα πρέπει και πάλι να προσπαθείτε να μοιράζετε το βάρος του σώματός σας από το πέλμα στα δάχτυλα.  

• Αν τρέχετε σε διάδρομο γυμναστηρίου, ρυθμίστε την ταχύτητα του διαδρόμου σε μέτρια θέση για να κρατάτε χαλαρό ρυθμό και να μην κουράζεστε. Αυξήστε τη μόνο όταν  θέλετε να τρέξετε με ένταση (φροντίστε να είναι για λίγα μόνο λεπτά και όχι καθ’  όλη την διάρκεια της προπόνησής σας).

• Όταν τρέχετε, το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να είναι χαλαρό και τα χέρια λυγισμένα στο πλάι του σώματος.

Τι θα χρειαστείτε…

Στρωματάκι για yoga, κολάν και κορμάκι ή μια άνετη φόρμα, βαμβακερές κάλτσες, αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο και μια απορροφητική πετσέτα για τον ιδρώτα.

Με τη συνεργασία της Νίκης Πετρουλάκη, Power Yoga Instructor και τουΓιώργου Γεωργιάδη Oλιστικού Ιατρού.  

Διαβάστε περισσότερα στο www.formamag.gr.