Είναι μια από τις αποτελεσματικότερες αερόβιες ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους μύες των ποδιών, του πυρήνα (core) του σώματος και αυξάνουν τον νευρομυικό συντονισμο, ενώ μέγιστα είναι τα καρδιαγγειακά της οφέλη και μην ξεχνάς ότι είναι μια από τις πιο ευχάριστες ασκήσεις που θα επιλέξεις για κάψιμο λίπους. Θυμήσου μόνο τη σκηνή της προπόνησης του Ρόκι στην ομώνυμη ταινία και θα πειστείς. Το σχοινάκι δεν προϋποθέτει να είσαι fitness freak για να το κατέχεις ούτε θέλει κανέναν ιδιαίτερο εξοπλισμό. Κι όμως όσο απλό και αν είναι σαν ιδέα και σαν εφαρμογή είναι άκρως αποτελεσματικό. Γι’ αυτό και η ένταξή του στην προπόνηση διάσημων (βλέπε Eva Mendes, Katy Perry, Katherine Heigl και Kate Hudson) και μη δεν είναι καθόλου τυχαία. Τι περιμένεις για ν’ ακολουθήσεις το παράδειγμά τους;
Γιατί να το κάνεις:
- Είναι ανέξοδο: Ένα σχοινάκι θα σου στοιχίσει το πολύ 20 ευρώ και θα το έχεις για πολύ πολύ καιρό.
- Σε γυμνάζει με ποικιλία: Νομίζεις ότι το μόνο που μπορείς να κάνεις με ένα σχοινάκι είναι πηδηματάκια επί τόπου; Ζήτα από το γυμναστή σου να σου δείξει μερικές εναλλακτικές ασκήσεις ή ψάξε στο διαδίκτυο και θα εκπλαγείς με το πόσες διαφορετικές παραλλαγές ασκήσεων υπάρχουν!
- Δε σε περιορίζει: Γιατί πολύ απλά μπορείς να κάνεις σχοινάκι παντού μόνη σου ή με παρέα. Είναι πανάλαφρο, δεν πιάνει καθόλου χώρο και μπορείς να κάνεις στο σπίτι, στο γυμναστήριο, έξω και σχεδόν σε όλες τις επιφάνειες (αν και είναι προτιμότερα τα ξύλινα πατώματα, οι επιφάνειες από λάστιχο ή ο ειδικός αντικραδασμικός τάπητας του στίβου) αρκεί να φοράς καλά παπούτσια που απορροφούν τους κραδασμούς.
- Σε γυμνάζει συνολικά: Το σχοινάκι είναι μία εξαιρετική αεροβική άσκηση που σε βοηθά να κάψεις λίπος και παράλληλα να αποκτήσεις ελαστικότητα, αλτικότητα, ισορροπία και συντονισμό στις κινήσεις ενώ θετικά επιδρά στην αύξηση της αντοχής νσου και με τον καλύτερο τρόπο δρα υπέρ της καλύτερης λειτουργίας του καρδιαναπνευστικού σου σύστηματος.
Προσοχή όμως!
Το σχοινάκι απευθύνεται σε ανθρώπους που δεν έχουν κανένα μυοσκελετικό ή αρθρικό πρόβλημα τόσο στα πόδια όσο και στην περιοχή του πυρήνα και τον αυχένα. Σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβαρυντικός τρόπος άσκησης ως και επικίνδυνος. Τέλος, καλό είναι να συμβουλευτείς τον γυμναστή σου για το πώς θα εκτελείς τεχνικά σωστά τα απαιτούμενα επιτόπια αλματάκια, ώστε ακόμα και αν είσαι απόλυτα υγιής, να μην επιβαρύνεις τις αρθρώσεις σου.
Extra tip: Για να βρεις το ιδανικό μέγεθος για σένα, κράτησε το σχοινάκι από τις λαβές, και πάτα το ακριβώς στη μέση με το πόδι σου έτσι ώστε να το κρατάς τεντωμένο. Όταν το πατάς οι λαβές του πρέπει να είναι ακριβώς στο ύψος των αγκώνων σου.
Της Χρύσας Γιαννοπούλου με τη συνεργασία του Κωνσταντίνου Τζουβέ, Personal&functional trainer&professor, Official Bosu, TRX & TRX Sports Medicine, Suspension Training Instructor, Lebert Fitness Greece Master Trainer.
Διαβάστε περισσότερα στο www.fromamag.gr.
Απαγορεύεται η αναπαραγωγή του παρόντος άρθρου, χωρίς αναφορά στην πηγή FThis (με ενεργό σύνδεσμο προς το FThis.gr)