Η αλλαγή του μεταβολισμού μας τις κρύες μέρες του χειμώνα δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να δικαιολογήσει την τάση μας να θέλουμε να τρώμε περισσότερο! Εξάλλου, οι όποιες αναστολές και το μέτρο στο φαγητό μπορούν να ξεπεραστούν πιο εύκολα τώρα καθώς νιώθουμε ότι μπορούμε να κρύψουμε τα παραπανίσια κιλά κάτω από τα φαρδιά ρούχα.
Επίσης τα συμπτώματα κατάθλιψης για κάποιους είναι πιο έντονα αυτή την εποχή ενώ για άλλους είναι μεγαλύτερη η ανία τις απογευματινές και βραδινές ώρες γιατί λόγω των καιρικών συνθηκών και τη μικρότερη διάρκεια της μέρας έχουμε την τάση να μένουμε περισσότερο στο σπίτι. Όλα αυτά δυστυχώς μπορεί να μας στρέψουν στις τροφές «ανακούφισης» όπως γλυκά, αλμυρά και λιπαρά γεύματα κλπ. Και φυσικά η ζυγαριά εκδικείται. Γι’ αυτό:
- Μην παραλείπεις γεύματα γιατί είναι πιο πιθανό μετά να φας περισσότερο. Φρόντισε μεταξύ των γευμάτων σου να τρως φρούτα γιατί έτσι θα ελέγξεις τα επίπεδα του σακχάρου και δεν θα πεινάσεις εύκολα.
- Απόφυγε να τρως όταν βλέπεις τηλεόραση. Προτίμησε να κάνεις προγραμματισμένα γεύματα καθισμένη στο τραπέζι αποφεύγοντας το άτακτο τσιμπολόγημα. Ακόμη και αν θες να «τσιμπολογήσεις» κάτι, βάλ’ το σε ένα πιάτο. Θα φας σίγουρα λιγότερο αν συνειδητοποιήσεις την ποσότητα που έχεις σκοπό να καταναλώσεις!
- Μην τρως όταν βαριέσαι. Για αντιπερισπασμό ασχολήσου με κάτι που θα αποσπάσει ευχάριστα την προσοχή σου.
- Ανάλυσε τους λόγους που σε κάνουν να τρως συναισθηματικά. Άγχος, στεναχώρια, ανία; Μην τιμωρείς τον εαυτό σου χαλώντας την εικόνα του σώματός σου! Εξάλλου κανένα πρόβλημα δεν λύθηκε με το φαγητό. Αντιθέτως, το στρες και η στεναχώρια αυξάνονται αν βλέπεις τη σιλουέτα σου να καταστρέφεται στο βωμό της «όποιας» συναισθηματική πληρότητας μπορεί να αποφέρει η κατανάλωση ακόμα λίγων τσιπς…
- Επίμεινε στην κίνηση. Η γυμναστική και γενικά η φυσική δραστηριότητα είναι ο καλύτερο τρόπος για να κάψεις θερμίδες. Διάλεξε την άσκηση που σου ταιριάζει και ξεκίνησέ την άμεσα ακόμη και αν έχεις λίγο χρόνο στη διάθεσή σου!
Της Φλώρας Κασσαβέτη με τη συνεργασία της Αναστασίας Δουλγέρη, Κλινικής Διαιτολόγου-Διατροφολόγου MSc Διατροφής Αθλητών.
Διαβάστε περισσότερα στο www.formamag.gr.
