Έχετε πόνους στη μέση; Αυτές οι ασκήσεις θα σας ανακουφίσουν!

Ο πόνος στη μέση αποτελεί μία από τις κυριότερες αιτίες που μας περιορίζει από τις καθημερινές μας δραστηριότητες και επομένως, μας καθιστά λιγότερο παραγωγικούς. Εκτός από τον ενοχλητικό αυτόν πόνο, τα συμπτώματα αφορούν, επίσης, σε μούδιασμα και μυϊκή αδυναμία. Η μέθοδος Pilates δίνει μεγάλη βαρύτητα στη σωστή στάση του σώματος και βοηθά τόσο στην αντιμετώπιση όσο και την πρόληψη κάποιων συνηθισμένων προβλημάτων μέσης. Πρόκειται, λοιπόν, για μια μέθοδο με εντυπωσιακά αποτελέσματα και ενδείκνυται για άτομα που αδυνατούν να ασκηθούν λόγω μυϊκής αδυναμίας ή πόνου στις αρθρώσεις. Συγκεκριμένα, βοηθά στη στήριξη της σπονδυλικής στήλης, κάνοντας “χώρο” μεταξύ των σπονδύλων της. Το γεγονός, μάλιστα, ότι δεν απαιτεί ακριβό εξοπλισμό, σας επιτρέπει να ασκηθείτε όπου και όποτε το επιθυμείτε!

Διαβάστε επίσης: Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να τρώτε πριν και μετά τη γυμναστική!

Η σωστή αναπνοή και ο πλήρης έλεγχος των μυών χωρίς εντάσεις είναι κύριο μέλημα της εν λόγω μεθόδου που έχει ως βασικό της στόχο να καταφέρουμε να έχουμε τον απόλυτο έλεγχο στο σώμα μας. Αν οι πόνοι στη μέση, σας ταλαιπωρούν συχνά οι παρακάτω ασκήσεις μπορούν να σας ανακουφίσουν.

• Ξαπλώνετε ανάσκελα με τέτοιο τρόπο, ώστε τα πόδια να είναι λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπούν στο πάτωμα. Κρατώντας τα χέρια σας τεντωμένα δεξιά και αριστερά του κορμού, εισπνέετε και στην εκπνοή σηκώνετε το αριστερό πόδι, λυγισμένο προς το στήθος. Μένετε σε αυτή τη στάση για 3 δευτερόλεπτα και χαλαρώνετε. Κατόπιν, κάνετε 5 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
• Ξαπλώνετε ανάσκελα με τα πόδια σας λυγισμένα προς το στήθος και ανοίγετε τα χέρια σας στο πλάι έτσι, ώστε να βρίσκονται στην ίδια ευθεία με τους ώμους σας. Εισπνέετε και κατόπιν, εκπνέετε κατεβάζοντας συγχρόνως, τα δυο πόδια μαζί προς τα δεξιά, φροντίζοντας να κρατάτε τους ώμους σας σταθερούς στο πάτωμα. Μένετε σε αυτήν τη στάση για 5 δευτερόλεπτα και αλλάζετε μεριά. Έπειτα, κάνετε 5 επαναλήψεις.

Πρόκειται για δυο ασκήσεις Pilates που θα σας ανακουφίσουν από τον πόνο στη μέση αν αυτός προέρχεται από λάθος στάση του σώματός σας.

Προσοχή: Πριν από την ενασχόλησή σας με οποιοδήποτε είδος γυμναστικής, όπως επίσης και για κάθε θέμα υγείας που αντιμετωπίζετε, απευθυνθείτε στο γιατρό σας !