Από τον Θάνο Οικονόμου,
Αν είσαι μητέρα που θηλάζεις, θα πρέπει να ξέρεις ότι οι διαιτητικές σου ανάγκες είναι ιδιαίτερα αυξημένες και η κάλυψή τους μόνο μέσω της διατροφής δεν είναι πάντα εφικτή. Μην ξεχνάς ότι το σώμα σου στην ουσία τρέφει και κάποιον άλλο: το μωρό σου! Γι’ αυτό είναι σημαντικό να δώσεις έμφαση αυτή την περίοδο στις διατροφικές σου ανάγκες.
Παρόλο που το μητρικό γάλα είναι από μόνο του μια υπερτροφή για το μωρό σου με μακροχρόνια πλεονεκτήματα για την υγεία του, για να διασφαλίσεις ότι εκείνο παίρνει σίγουρα όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά κι εσύ δεν θα εξαντληθείς, καλό είναι το διάστημα του θηλασμού να ακολουθείς μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή.
5 βασικά βήματα για σωστή διατροφή κατά τον θηλασμό
Φάε πρωτεϊνη σε καθημερινή βάση
Δηλαδή, κρέας, γαλακτοκομικά και αβγά.
Οι πρωτεΐνες διασφαλίζουν την παραγωγή
μητρικού γάλακτος υψηλής ποιότητας. Επίσης,
θα σε βοηθήσουν να μην πεινάς συνέχεια.
Μην ξεχνάς φρούτα και λαχανικά
Καθώς είναι βασικές πηγές βιταμινών που χρειάζεσαι κι εσύ και το μωρό σου.
Επίλεξε τροφές πλούσιες σε Ω-3 λιπαρά
Τα συγκεκριμένα λιπαρά βοηθούν στην ανάπτυξη των νοητικών λειτουργιών του παιδιού και μειώνουν τη συχνότητα εμφάνισης της επιλόχειας κατάθλιψης. Θα τα βρεις σε τροφές όπως
τα καρύδια και τα λιπαρά ψάρια.
Αύξησε την πρόσληψη νερού
Και γιατί μπορεί να διψάς περισσότερο απ’ ό,τι συνήθως, αλλά και γιατί ο οργανισμός σου
το χρειάζεται για να παράγει γάλα.
Βάλε μέτρο
Σε τροφές που μπορεί να προκαλέσουν ερεθιστικά συμπτώματα στο γαστρεντερικό του μωρού σου, όπως όσπρια και κάποια λαχανικά. Επίσης,
η κατανάλωση καφέ κατά τη διάρκεια του θηλασμού δεν θα πρέπει να ξεπερνά τα 1-2 φλιτζάνια την ημέρα.
Χρειάζεσαι συμπληρώματα;
Μελέτες δείχνουν ότι η χαμηλή πρόσληψη από τη μητέρα βιταμινών και ιχνοστοιχείων κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι δυνατό να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμινών Α, Β1, Β6, C, D και Ε, βιοτίνης, φυλλικού οξέος και ιωδίου στο μωρό της. Για να διασφαλίσεις, λοιπόν, ότι όσο θηλάζεις δεν θα έχεις διατροφικές ελλείψεις επιβαρυντικές για το μωρό σου, θα πρέπει να συζητήσεις με τον γιατρό σου τις διατροφικές σου συνήθειες κατά τον θηλασμό γιατί μπορεί να σου συστήσει τη λήψη πολυβιταμινούχων συμπληρωμάτων διατροφής, καθ’ όλη τη διάρκεια του θηλασμού. Πρόκειται για εξειδικευμένα συμπληρώματα, τα οποία περιλαμβάνουν τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες που κρίνονται αναγκαίες σε ημερήσια βάση, με στόχο τη δημιουργία ικανών αποθεμάτων ουσιών για την παραγωγή πλούσιου σε θρεπτικά συστατικά μητρικού γάλακτος.
*Παιδίατρος Πανεπιστημίου Αθηνών
Β’ Πανεπιστημιακής Παιδιατρικής Κλινικής
ΝοσοκομείοΥ Παίδων «Αγλαϊα Κυριακού»,
Επιμελητής Παιδιατρικού Κέντρου Αθηνών
paidiatosmou@gmail.com paidiatrosmou.gr
Απαγορεύεται η αναπαραγωγή του παρόντος άρθρου, χωρίς αναφορά στην πηγή FThis (με ενεργό σύνδεσμο προς το FThis.gr)