Η αεροβική άσκηση είναι ο υπ αριθµόν ένα τρόπος για να κάψουµε λίπος, ακόµη κι αν δεν έχουµε περιττά κιλά αλλά µόνο τοπικό πάχος. Όπως εξηγούν οι ειδικοί, η καύση του λίπους ξεκινά από τα 30 λεπτά αεροβικής άσκησης και µετά, οπότε ένα 45λεπτο αεροβικής 2-3 φορές την εβδοµάδα είναι το ιδανικό. Ένα ακόµη "µυστικό" για αποτελεσµατική άσκηση είναι να διατηρούµε τους παλµούς της καρδιάς µας γύρω στους 90 το λεπτό. Πρακτικά, αυτό σηµαίνει πως τα πρώτα λεπτά µπορεί να λαχανιάσουµε λίγο, µετά όµως θα βρούµε το ρυθµό µας και δεν θα νιώσουµε ότι εξαντλούµε τις δυνάµεις µας.
Στοχευµένες ασκήσεις
Ενίσχυσε το µυϊκό σου σύστηµα µε στοχευµένες ασκήσεις, π.χ. για τους κοιλιακούς ή τα πόδια, και συνδύαζέ τες µε ασκήσεις για καύση λίπους. Αυτός ο τρόπος άσκησης προάγει τη µυϊκή ενδυνάµωση και σε βοηθά να σµιλεύσεις το µυϊκό σου σύστηµα στα συγκεκριµένα σηµεία µε αποτέλεσµα µια πιο αρµονική και όµορφη εµφάνιση, ακόµη κι αν δεν έχεις χάσει ούτε γραµµάριο!
Ασκήσου "έξυπνα"
Αυξάνοντας το µυϊκό σου ιστό αυξάνεις ταυτόχρονα το ρυθµό του µεταβολισµού σου, δηλαδή "καις" περισσότερες θερµίδες ακόµη και την ώρα που κάνεις ηλιοθεραπεία ή κοιµάσαι! Αν βαριέσαι γενικά τα γυµναστήρια, δοκίµασε µια άλλη φιλοσοφία άσκησης, όπως για παράδειγµα το Pilates, που συνδυάζει την ενδυνάµωση µε την ελαστικότητα του σώµατος.
Απόκτησε καλή στάση σώµατος
Στάσου µπροστά σε έναν καθρέφτη, γύρνα στο πλάι και άφησε το σώµα σου να "πέσει". Οι ώµοι σου έχουν γείρει, το στοµάχι σου πετάει µπροστά, οι γλουτοί σου είναι προς τα µέσα. Τώρα φαντάσου πως υπάρχει ένα κορδόνι που σε διαπερνά, από τη λεκάνη µέχρι την κορυφή του κεφαλιού, και σε τραβά προς τα πάνω. Σφίγγεις το στοµάχι και τους γλουτούς, ορθώνεις και τεντώνεις τη σπονδυλική σου στήλη, ισιώνεις τους ώµους και βγάζεις το στήθος προς τα έξω. Έχεις χάσει 2-3 κιλά και έχεις πάρει µερικούς πόντους ύψος µέσα σε µια στιγµή!
Εξασκήσου στην... αυτοπεποίθηση
Θυµήσου πως οι πιο γοητευτικές γυναίκες της Ιστορίας είχαν ελαττώµατα. Μάθε λοιπόν να αγαπάς το σώµα και την εµφάνισή σου και µην ξεχνάς πως κάθε γυναίκα είναι διαφορετική - και αυτό είναι το πλεονέκτηµά της! Ανακάλυψε το στιλ που σε κολακεύει, τόνισε τα "δυνατά" σου σηµεία, ίσιωσε το σώµα σου και χαµογέλα. Ένα όµορφο και ζεστό χαµόγελο είναι το καλύτερο διαβατήριο για να δείχνεις -και να αισθάνεσαι- κούκλα!
Για ακόµα καλύτερα αποτελέσµατα απευθύνσου σε έναν γυµναστή, ο οποίος µπορεί να σου προτείνει ασκήσεις για τις δικές σου ανάγκες που θα σε βοηθήσουν στο συντοµότερο δυνατό διάστηµα.
Διαβάστε περισσότερα στο: www.formamag.gr
Απαγορεύεται η αναπαραγωγή του παρόντος άρθρου, χωρίς αναφορά στην πηγή FThis (με ενεργό σύνδεσμο προς το FThis.gr)