- Πρόσεξε τα χέρια σου.
Τα χέρια πρέπει να κινούνται χαλαρά μπρός πίσω και να μην τα κρατάμε μπροστά από το στήθος μας. Αυτό είναι ένα λάθος που κάνουν πολλοί αλλά το μόνο που καταφέρνουν με αυτό τον τρόπο είναι να καμπουριάζουν και να μεταφέρουν όλη την ένταση στους ώμους και στον αυχένα.
- Αγκώνες σε ορθή γωνία.
Όταν τρέχετε, οι αγκώνες σας θα πρέπει να βρίσκονται σε γωνία περίπου 90 μοιρών. Έχετε υπ’ όψιν ότι όσο κουραζόμαστε, ασυναίσθητα τους χαλαρώνουμε μικραίνοντας τη γωνία οπότε φροντίζετε να τους επαναφέρετε σε τακτά διαστήματα.
- Χαλαρές παλάμες και καρποί.
Κρατήστε τις παλάμες και τους καρπούς σας σε χαλαρή θέση χωρίς να τα σφίγγετε σε γροθιές γιατί έτσι φορτίζετε πολύ τα χέρια, τους ώμους και το λαιμό. Ειδικά τις παλάμες πρέπει να τις κρατάτε σαν σε χαλαρή γροθιά, σαν να κρατάτε κάτι εύθραυστο ενώ οι ώμοι πρέπει να είναι επίπεδοι και όσο το δυνατό πιο μαλακοί και προς τα κάτω.
- Μην καμπουριάζεις.
Όταν τρέχετε πρέπει να φροντίζετε να κρατάτε τη σωστή στάση του σώματός σας, το οποίο πρέπει να παραμένει όρθιο και ευθυτενές. Κρατήστε το κεφάλι ψηλά, την πλάτη ίσια, το στήθος έξω και τους ώμους κάτω. Είναι προτιμότερο να κάνετε λιγότερα χιλιόμετρα με σωστή στάση παρά να καλύπτετε μεγαλύτερη απόσταση αλλά με λάθος τρόπο.
- Πρόσεξε το διασκελισμό σου.
Μην κάνετε μεγαλύτερο διασκελισμό απ’ όσο αντέχετε. Προτιμήστε να τρέχετε με μικρότερους αλλά περισσότερους διασκελισμούς αν θέλετε να πάτε πιο γρήγορα παρά λιγότερους και μεγαλύτερους. Αυτή η τακτική είναι πιο ασφαλής για τις αρθρώσεις, οι οποίες γενικά ταλαιπωρούνται όταν τρέχουμε. Επίσης μη σηκώνετε τα πόδια σας ψηλά αλλά να τα κρατάτε κοντά στο έδαφος και για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας και για να μην κουραστείτε γρήγορα.
Αν είσαι αρχάρια:
- Αύξησε σταδιακά το χρόνο, την απόσταση και την ένταση με την οποία τρέχεις και όχι πάνω από 10% από τη μια εβδομάδα στην άλλη.
- Προτίμησε τις μαλακές επιφάνειες για να περιορίσεις τους κραδασμούς.
- Σταμάτα αν κουραστείς διαφορετικά κινδυνεύεις να τραυματίσεις τους μύες σου.
- Άσε 1-2 μέρες πριν ξαναπάς για τρέξιμο για να δώσεις χρόνο στο μυοσκελετικό σου σύστημα να αποφορτιστεί.
- Μην ξεχνάς την προθέρμανση. Πριν ξεκινήσεις αν τρέχεις κάνε οπωσδήποτε διατάσεις και καθίσματα για περίπου 10 λεπτά προκειμένου να αποφύγεις πιθανούς τραυματισμούς και αν βελτιώσεις την απόδοσή σου.
Extra tip: Ξέρεις ότι αν τρέχεις μία ώρα ή και περισσότερο την εβδομάδα μειώνεις την πιθανότητα για στεφανιαία καρδιακή νόσο κατά 42%; Ότι όταν τρέχεις με μέτρια ένταση απελευθερώνονται φυσικές ενδορφίνες που τονώνουν τη διάθεσή σου και ότι όσοι τρέχουν έστω και 3 φορές την εβδομάδα επί 30 λεπτά κερδίζουν περίπου 9 χρόνια ζωής; Συν ότι είναι και φουλ οικονομικό αφού δεν απαιτεί τίποτε άλλο από ένα ζευγάρι καλά παπούτσια και άνετα βαμβακερά ρούχα. Ξεκινήστε σήμερα τρέχοντας 2-3 φορές για 20-30 λεπτά και όταν ...πάρετε μπρος ανεβείτε στις 4-5 φορές για τουλάχιστον 30 λεπτά.
Της Χρύσας Γιαννοπούλου με τη συνεργασία του Λίνου Χαραλάμπους, Personal Trainer & Sports Coach (M.SC.), Ιδιοκτήτης του PerFit.
Διαβάστε περισσότερα στο www.formamag.gr.
