Στηρίξου στις παλάµες και τα πέλµατά σου κάτω από τα οποία πρέπει να έχεις τοποθετήσει τα πανάκια. Ο κορµός σου πρέπει να είναι σε ευθεία και όλο σου το σώµα ενεργό.
Κράτησε το ένα σου πόδι σταθερό και ξεκίνα να γλιστράς το άλλο προς τα έξω όσο µπορείς διατηρώντας πάντα την ισορροπία σου. Γύρισέ το ξανά στην αρχική του θέση και ξανά προς τα έξω. Κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων για κάθε πόδι.
Στηρίξου στις παλάµες και τα πέλµατά σου κάτω από τα οποία πρέπει να έχεις τοποθετήσει τα πανάκια. Ο κορµός σου πρέπει να είναι σε ευθεία και όλο σου το σώµα ενεργό. Από αυτή τη θέση λύγισε και τα δυο σου πόδια σε ορθή γωνία και κατέβασέ τα ώστε τα γόνατά σου να ακουµπήσουν στο έδαφος.
Χρησιµοποιώντας τα πανάκια, άσε τα πόδια σου να γλιστρήσουν προσεκτικά προς τα πίσω µέχρι να τεντώσουν καλά διατηρώντας πάντα τον κορµό σε ευθεία. Χρησιµοποιώντας πάλι τα πανάκια γλίστρησε προς τα εµπρός, λυγίζοντας και πάλι τα πόδια σου όπως πριν. Κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
Στηρίξου στις παλάµες και τα πέλµατά σου κάτω από τα οποία πρέπει να έχεις τοποθετήσει τα πανάκια. Ο κορµός σου πρέπει να είναι σε ευθεία και όλο σου το σώµα ενεργό. Γλίστρησε το ένα σου πόδι µπροστά και λύγισέ το φροντίζοντας να διατηρήσεις τη στάση και την ισορροπία σου.
Φέρε το πόδι που είχες µπροστά πίσω και ξεκίνα να γλιστράς το άλλο µε τον ίδιο τρόπο και ξανά την άσκηση από την αρχή. Κάνε 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων.
Στηρίξου στα πέλµατα και στις παλάµες κάτω από τις οποίες πρέπει να έχεις τοποθετήσει τα πανάκια. Ο κορµός σου πρέπει να είναι σε ευθεία και όλο σου το σώµα ενεργό.
Από αυτή τη θέση ξεκίνα να ανοίγεις τα χέρια σου προσεκτικά λίγο περισσότερο από το άνοιγµα των ώµων φροντίζοντας να µη χαλάσεις τη στάση του σώµατός σου, το οποίο πρέπει να παραµένει σε ευθεία και ενεργό. Επίστρεψε αργά στην αρχική σου θέση. Κάνε 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων.
Tip: Φρόντισε να εκτελείς τις ασκήσεις αργά και προσεκτικά για να μη γλιστρήσεις. Επίσης, φρόντισε να αναπνέεις καλά εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα.
Της Μάντης Περσάκη, Καθηγήτριας Φυσικής Αγωγής, Ιδιοκτήτρια της Σχολής «Pilates By Mandy», www.mandypersaki.gr.
Διαβάστε περισσότερα στο www.formamag.gr.
Απαγορεύεται η αναπαραγωγή του παρόντος άρθρου, χωρίς αναφορά στην πηγή FThis (με ενεργό σύνδεσμο προς το FThis.gr)