Όλες οι γνωστές ασκήσεις κοιλιακών μπορούν να βοηθήσουν, αλλά με την χρήση της Fit-ball για αυξημένη ενεργοποίηση της περιοχής. Ιδιαίτερα για τους κάτω κοιλιακούς, αφού εκεί επικεντρώνεται το μεγαλύτερο πρόβλημα, είναι όλοι οι συνδυασμοί με ταυτόχρονη άρση των ποδιών προς το στήθος από ύπτια θέση. Σε καμία περίπτωση δεν αφήνουμε τα πόδια να πέσουν πιο χαμηλά από 45ο σε σχέση με τον κορμό, για να προστατέψουμε τη μέση μας.
Αν έχετε ένα αρκετά καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης θα μπορούσε η άρση να γίνει με μικρότερη κίνηση και με λυγισμένα γόνατα, καθώς κρέμεστε από ένα μονόζυγο. Μία άλλη αγαπημένη, πολύ απλή και αποτελεσματική άσκηση, που μπορεί να γίνει οπουδήποτε, είναι να τοποθετήσουμε τα χέρια πάνω στα λυγισμένα πόδια σε ύπτια θέση και να πιέζουμε στατικά (ισομετρικά) σε αντίθετες κατευθύνσεις.
Αν δεν συνδυάσουμε όμως ένα καλό πρόγραμμα για την κοιλιά με αερόβια άσκηση, δεν θα δούμε ποτέ την επιθυμητή λεπτή μέση και τους ονειρεμένους κοιλιακούς. Επίσης να ξέρετε ότι από τη φύση της η γυναίκα καίει περίπου 20% λιγότερες θερμίδες απο ότι ο άντρας με την ίδια μορφή άσκησης. Αυτό όμως πρέπει να σας κάνει πιο συνεπείς στον στόχο σας και όχι να σας αποθαρρύνει.
Διαβάστε περισσότερα στο www.formamag.gr.
Απαγορεύεται η αναπαραγωγή του παρόντος άρθρου, χωρίς αναφορά στην πηγή FThis (με ενεργό σύνδεσμο προς το FThis.gr)