Λίγοι γνωρίζουν τι και πότε πρέπει να τρώνε ώστε η άσκηση να φέρνει τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα και αυτοί είναι κυρίως όσοι ασχολούνται με τον πρωταθλητισμό.
Οι υπόλοιποι ωστόσο ακούμε διαφορετικές απόψεις και δεν ξέρουμε ποιο είναι το σωστό ειδικά αν παράλληλα με την άσκηση θέλουμε να χάσουμε και βάρος.
Έρευνες μας θέλουν νηστικούς πριν την άσκηση
Μια παλιότερη έρευνα του Πανεπιστήμιου του Μπέρμιγχαμ δείχνει ότι η γυμναστική με άδειο στομάχι είναι η λύση αν θέλουμε να χάσουμε λίπος, την ίδια στιγμή που οι πολύ μεγάλες και θρεπτικές ποσότητες πρέπει να προτιμώνται μόνο από τους πρωταθλητές.
Σύμφωνα με τους ειδήμονες η έλλειψη υδατανθράκων «υποχρεώνει» το σώμα να κάψει λίπος, γεγονός άκρως δελεαστικό για όσους ταλαιπωρούνται καιρό για να το ξεφορτωθούν. Μάλιστα συστήνουν να γυμναζόμαστε πριν από το πρωινό μας.
Αν ωστόσο στόχος μας δεν είναι η απώλεια λίπους αλλά απλώς η εκγύμναση και η αύξηση της αντοχής μας, η έρευνα έδειξε ότι η άσκηση με άδειο στομάχι πρέπει να αποφεύγεται.
Ισχύει με προϋποθέσεις…
Αν και αρκετές ακόμα μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση με άδειο στομάχι "καίει" περισσότερο λίπος, η πρακτική αυτή δεν ισχύει για όλους καθώς όταν κανείς ασκείται νηστικός καίγεται κυρίως το λίπος που βρίσκεται μέσα στους μυς και ουσιαστικά δεν κάνει διάφορά σε όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Ενώ λοιπόν οι έντονες προπονήσεις με άδειο στομάχι ενδέχεται να βελτιώνουν τη σύσταση του σώματος σε αθλητές και άτομα με καλή φυσική κατάσταση, δεν βοηθάνε πραγματικά όσους στοχεύουν σε απώλεια βάρους.
Επιπλέον, η άσκηση με άδειο στομάχι οδηγεί σε μείωση των επιπέδων του σακχάρου του αίματος και μπορεί να επιφέρει ζαλάδα, αδυναμία και έντονο αίσθημα πείνας με αποτέλεσμα η προπόνηση να έχει μικρή διάρκεια και να δίνει τη θέση της σε υπερκατανάλωση θερμίδων αμέσως μετά.
Για όσους λοιπόν προσπαθούν να χάσουν βάρος και να βάλουν την άσκηση στη ζωή τους συστήνεται ένα ελαφρύ πρωινό ή σνακ 15-30 λεπτά πριν την προπόνηση και πολύ καλή ενυδάτωση πριν, μετά και κατά τη διάρκεια της.
Διαβάστε περισσότερα στο www.formamag.gr.
Απαγορεύεται η αναπαραγωγή του παρόντος άρθρου, χωρίς αναφορά στην πηγή FThis (με ενεργό σύνδεσμο προς το FThis.gr)