Κάψτε το λίπος!
Προκειμένου να διαμορφώσετε σωστά τους μυς σας δεν πρέπει μόνο να τους δυναμώσετε με άσκηση αλλά και να μειώσετε το ποσοστό λίπους που βρίσκεται ανάμεσα σε αυτούς και στο δέρμα σας. Για το λόγο αυτό συστήνεται ένα πρόγραμμα διατροφής το οποίο να συμβάλλει τόσο στην καύση του λίπους όσο και στη μυϊκή ενδυνάμωση.
Έτσι, η διατροφή σας πρέπει να είναι πλούσια σε τρόφιμα με αυξημένη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας όπως τα άπαχα γαλακτοκομικά και τα προϊόντα τους, το ψάρι, το κοτόπουλο, το αυγό, τα πουλερικά και το κόκκινο κρέας. Ιδιαίτερα, μετά την άσκηση η πρόσληψη πρωτεϊνούχων τροφίμων, παρέχει τα αμινοξέα που χρειάζονται για την ανάπλαση του μυϊκού ιστού.
Αντίθετα, καλό θα ήταν να περιορίσετε την πρόσληψη τροφίμων πλούσιων σε απλά σάκχαρα (π.χ. ζάχαρη), εφόσον η υπερκατανάλωσή τους οδηγεί στην αυξημένη εναπόθεση λίπους στο σώμα μας. Ωστόσο, συστήνεται η κατανάλωση τροφίμων με αυξημένη περιεκτικότητα σε σύνθετους υδατάνθρακες (π.χ. ψωμί, ρύζι, μακαρόνια, πατάτες), τα οποία παρέχουν άμεσα τα απαραίτητα ποσά ενέργειας, μεγιστοποιούν τη διατήρηση της γλυκόζης του αίματος και φορτίζουν τις μυϊκές και ηπατικές αποθήκες γλυκογόνου.
Μικρά γεύματα και σωστή ενυδάτωση
Η καθημερινή σας διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει 6 μικρά γεύματα, ώστε να υπάρχει επαρκής πρόσληψη ενέργειας. Επίσης, μην ξεχνάτε να ενυδατώνετε επαρκώς τον οργανισμό σας, αφού το νερό βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού, διευκολύνει τη λιπόλυση και αναπληρώνει τα υγρά που χάνετε κατά την άσκηση, προστατεύοντας σας από την αφυδάτωση.
Τέλος, αποφύγετε τα τηγανιτά και πολύ λιπαρά τρόφιμα (π.χ. κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, ντρέσινγκ, βούτυρο, πλήρη γαλακτοκομικά), προκειμένου να μειώσετε την εναπόθεση λίπους στο σώμα σας
Extra Tip: Καταναλώνετε άφθονα φρούτα και λαχανικά, που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και μειώνουν την απορρόφηση λίπους.
Με τη συνεργασία της Φαίης Καλλίδου, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος,BSc Επιστημονική Ομάδα ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ.
Διαβάστε ακόμα περισσότερα fitness άρθρα και tips κάνοντας «κλικ» στο www.formamag.gr.
Απαγορεύεται η αναπαραγωγή του παρόντος άρθρου, χωρίς αναφορά στην πηγή FThis (με ενεργό σύνδεσμο προς το FThis.gr)