Fitness Tricks, από τους ειδικούς με αγάπη! Μέρος Β΄

Είτε είσαι είτε δεν είσαι φαν της άσκησης, ξέρεις ότι με τον έναν ή τον άλλον τρόπο πρέπει να την εντάξεις στη ζωή σου. Για να είσαι βέβαιη για το αποτέλεσμα ακολούθησε τα μυστικά που σου προτείνουν οι fitness experts του περιοδικού Forma. 

Τι προτείνει η Νίκη;

Νίκη Πετρουλάκη, Personal Trainer, Yoga & Pilates Instructor 

• Γυμνάσου  συνειδητά και στοχευμένα, με πλήρη επίγνωση κάθε άσκησης. Έτσι θα γυμναστείς σαφώς πιο αποδοτικά αφού θα έχεις τουλάχιστον 50% καλύτερο αποτέλεσμα απ’ ό,τι αν έκανες κάτι μηχανικά.

• Δώσε σημασία στις λεπτομέρειες κάθε άσκησης. Πώς πρέπει να στήνεις το σώμα σου, ποια σημεία να προσέξεις, πώς να αναπνέεις... Η λεπτομέρεια κάνει τη διαφορά  κάθε φορά για να δούμε αποτέλεσμα στο σώμα μας από πάνω μέχρι κάτω. 

• Προτίμησε τις συνδυαστικές ασκήσεις που δουλεύουν συγχρόνως πολλές μυϊκές ομάδες μαζί. Έτσι θα παράγεις περισσότερο έργο σε λιγότερο χρόνο και με καλύτερο συνολικό αποτέλεσμα.    

Οι συμβουλές του Κωνσταντίνου Τζουβέ…

Κωνσταντίνος Τζουβές, Personal&functional trainer&professor. Official Bosu, TRX & TRX Sports Medicine Suspension Training Instructor. Lebert Fitness Greece Master Trainer. Manager & Lead Trainer Vitruvian Circuit Training Master Trainer of Vari Sport's Club.

• Αν το όνειρό σου είναι οι τέλειοι κοιλιακοί, καλό είναι να γνωρίζεις ότι η καθημερινή ανελέητη εκγύμνασή τους δεν έχει κανένα αποτέλεσμα! Κατάρριψε αυτόν τον μύθο λοιπόν και για να έχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, γύμνασε τους μαζί με τους μύες της ράχης ως σύνολο μέσα από ασκήσεις για τον πυρήνα του σώματος (core) με προοδευτικά έντονη επιβάρυνση ανάλογα με το επίπεδό σου. Επίσης, υιοθέτησε μια ισορροπημένη διατροφή χαμηλών λιπαρών χωρίς τηγανητά, αλάτι, ζάχαρη, αναψυκτικά και φυσικά junk food, καταπολέμησε το στρες και δούλεψε αερόβια σε ήπιο ρυθμό, ως και 30-40 λεπτά το πολύ στον διάδρομο.

• Η ειδοποιός διαφορά όμως ενός λεπτού σώματος από αυτό που θα χαρακτήριζες ως “αθλητικό” είναι η ύπαρξη μυών. Αν λοιπόν σκοπός σου είναι το δεύτερο, ακολούθησε τις συμβουλές του γυμναστή σου και ζήτησε του ένα πρόγραμμα μυϊκής ανάπτυξης και ενδυνάμωσης. Απόβαλε τα “δεν μπορώ”, “δεν έχω δύναμη στα χέρια/πόδια/ κ.λπ.” και… πείσμωσε! Θα πρέπει να γυμναστείς πάνω από τα “όρια” σου, που εσύ ως τώρα αυτόβουλα έχεις θέσει. Θα χρειαστεί κόπος, πίεση και πείσμα! Σήκωσε προοδευτικά τα κιλά που θα σου υποδείξουν ακόμα και αν κατά την κρίση σου είναι πολλά! Ο γυμναστής ξέρει τις επιβαρύνσεις που χρειάζεται κάθε ασκούμενος ώστε να αναπτυχθεί μυϊκά και θα ενσωματώσει στο πρόγραμμά σου και την αερόβια εκγύμναση σου που δεν πρέπει να αμελείς και για λόγους υγείας αλλά και για την καύση του περιττού λίπους.

Τι μας λέει η Σόφη;

Σόφη Πασχάλη, Yoga & Zumba Instructor

• Μην κάνεις γιόγκα σε κλιματιζόμενους χώρους. Επειδή πρόκειται για μία στατική μορφή άσκησης το σώμα μας δε ζεσταίνεται τόσο γρήγορα όπως στα αερόβια προγράμματα. Επομένως χρειαζόμαστε και τη βοήθεια της θερμοκρασίας του περιβάλλοντος. Οπότε αν αυτό είναι κρύο σίγουρα δεν είναι ό,τι καλύτερο.

• Αν θες να χάσεις έξτρα λίπος, φόρα και έξτρα ή λίγο πιο ζεστά ρούχα όταν γυμνάζεσαι για να ιδρώνεις περισσότερο!

• Αν καπνίζεις, απόφυγε να το κάνεις τουλάχιστον μισή ώρα πριν και μισή ώρα μετά την άσκηση. Κι αυτό γιατί κατά τη διάρκειά της οι πνεύμονές μας ανοίγουν με αποτέλεσμα κάθε τσιγάρο που κάνουμε να ισοδυναμεί με ένα πακέτο!

Ανακάλυψε ακόμα περισσότερα fitness tips στο www.formamag.gr.