Fitness Tricks, από τους ειδικούς με αγάπη! Μέρος Α΄

Για να είσαι βέβαιη για το αποτέλεσμα ακολούθησε τα μυστικά που σου προτείνουν οι fitness experts του περιοδικού Forma!

Η Μάντυ σου προτείνει…

Μάντη Περσάκη , καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, ιδιοκτήτρια της σχολής Pilates by Mandy  

• Προτίμησε την ενεργητική από την παθητική αποκατάσταση. Αυτό σημαίνει ότι ανάμεσα στα σετ αντί να κάθεσαι χωρίς να κάνεις τίποτα, καλό είναι να κάνεις λίγες διατάσεις ή περπάτημα για να απομακρύνεις το γαλακτικό οξύ, το οποίο επιφέρει κόπωση, από τους μυς. Έτσι θα μπορείς να γυμνάζεσε πιο ξεκούραστα και για περισσότερο.

• Μην τρως λίγο πριν την προπόνηση. Φάε 2-3 ώρες πριν γιατί διαφορετικά δεν  θα μπορείς να γυμναστείς από το αίσθημα βάρους ενώ αυτή η πρακτική μπορεί να αποβεί και επικίνδυνη για την υγεία ακόμα και τη ζωή σου καθώς έτσι επιβαρύνεται η καρδιά.

• Μην πίνεις πολύ μεγάλη ποσότητα νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης, ακόμα και το καλοκαίρι, για να μην φουσκώνεις. Προτίμησε μικρές γουλιές ίσα ίσα για να ξεδιψάς και να μπορείς να συνεχίζεις την προπόνησή σου άνετα.

Οι συμβουλές του Αντώνη Ζέρβα…

Αντώνης Ζέρβας, Master Trainer TRX, TRIGGERPOINT, Personal Trainer

• Προτίμησε τη λειτουργική προπόνηση. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να γυμνάζεσαι σύμφωνα με τις ανάγκες σου. Αν π.χ. η δουλειά σου είναι καθιστική με αποτέλεσμα να επιβαρύνεται η σπονδυλική στήλη και ο αυχένας σου, προσάρμοσε αναλόγως και το ασκησιολόγιό σου ώστε να δυναμώσεις και να αποφορτίσεις αυτές τις περιοχές κ.ο.κ.

• Άκου το σώμα σου και ποτέ μην υπερβαίνεις τα όρια. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι ανάγκη να κάνεις κάθε μέρα γυμναστική ή να ακολουθείς πολύ έντονα προγράμματα. Αν υπερβάλλεις, το σώμα σου μπορεί να αντιδράσει είτε με τραυματισμούς είτε με άλλον τρόπο.

• Μη γίνεσαι υστερική με τη διατροφή. Μην αποφεύγεις το φαγητό ή αποκλείεις ομάδες τροφών π.χ. υδατάνθρακες, επειδή νομίζεις ότι έτσι θα ενισχύσεις το αποτέλεσμα της γυμναστικής αλλά ούτε να τρως και ακατάσχετα με το σκεπτικό ότι με τη γυμναστική θα τα κάψεις. Βρες ένα σημείο ισορροπίας και μείνε εκεί.

Η Λένα σε προτρέπει…

Λένα Κατσούλα, Personal Trainer

• Μην φοβάσαι τα βάρη. Πάντα να περιλαμβάνεις κάποια μορφή προπόνησης αντίστασης στο πρόγραμμά σου, αφού είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να δώσεις σχήμα στο σώμα σου. Η προπόνηση με βάρη θα τονώσει επίσης τον μεταβολισμό σου κι έτσι θα καις περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν ξεκουράζεσαι.  

• Δοκίμασε να γυμνάζεσαι χωρίς να έχεις φάει καθόλου πριν. Οι πρωινές προπονήσεις είναι η μόνη ώρα που συστήνω άσκηση με άδειο στομάχι. Όταν ξυπνάς, έχεις αρκετή συσσωρευμένη ενέργεια για να τροφοδοτήσεις μία αεροβική προπόνηση 30 λεπτών. Αυτή την ώρα, επειδή δεν έχεις φάει για περίπου 8 ώρες, είναι πιθανότερο να χρησιμοποιήσεις θερμίδες από τα αποθέματα λίπους. Δεν συνιστώ προπόνηση με βάρη πριν φας αφού δεν θα έχεις αρκετή ενέργεια, και το σώμα σου θα πιεστεί να κάψει μυς.  

• Κάνε λιγότερα για περισσότερο. Είναι η ποιότητα και όχι η ποσότητα της προπόνησης που μετράει. Για να είσαι υγιής, γυμνασμένη και να επιτύχεις το καλύτερο αισθητικό αποτέλεσμα, δεν χρειάζεται να γυμνάζεσαι πάνω από 5 φορές την εβδομάδα, και όχι για περισσότερο από μία ώρα κάθε φορά.

Ανακάλυψε ακόμα περισσότερα fitness tips στο www.formamag.gr.