Γυμναστική για παιδιά

Γεμίστε τον ελεύθερο χρόνο των μικρών σας και των φίλων τους με εύκολες και διασκεδαστικές ασκήσεις.

Άσκηση 1 

Καθίστε αντικριστά με τον κορμό σε ευθεία. Ενώστε τις φτέρνες σας και σηκώστε τα πόδια ψηλά έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει ένα τρίγωνο, κρατώντας καλά ο ένας τα χέρια του άλλου, τα οποία πρέπει να είναι τεντωμένα. Όλο σας το σώμα πρέπει να μένει ενεργό. Κάντε την άσκηση 2-3 φορές μένοντας για 30’’ κάθε φορά.

Άσκηση 2

Σταθείτε όρθιες πλάτη με πλάτη σφίγγοντας καλά την κοιλιά. Ενώστε τις παλάμες σας τεντώστε τα χέρια και ξεκινήστε να κατεβαίνετε λυγίζοντας τα γόνατά σας ελαφρά αλλά κρατώντας τον κορμό σε ευθεία. Νιώστε όλο το σώμα να ενεργοποιείται. Μείνετε για 30’’. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές.  

Άσκηση 3

Καθίστε οκλαδόν ακουμπώντας τις πλάτες σας και κρατώντας τον κορμό σε ευθεία. Πλέξτε τα δάχτυλα των χεριών και σηκώστε τα ψηλά πλάι στο κεφάλι.

Κατεβάστε τα χέρια τεντώνοντάς τα στο πλάι και ξαναφέρτε τα ψηλά. Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Άσκηση 4

Βάλτε το ένα παιδί να στηριχτεί με τα πόδια και τις παλάμες του στο πάτωμα και να ανασηκώσει τους γλουτούς σχηματίζοντας ένα τρίγωνο με το σώμα του. Το άλλο παιδί στηρίζεται με τις παλάμες του στο πάτωμα και φέρνει τα πόδια του στον κορμό του πρώτου. Αφήστε τα να μείνουν για 30’’ και μετά να αλλάξουν θέσεις. Η συγκεκριμένη άσκηση καλό είναι να γίνεται από  παιδιά άνω από 6 ετών.

Άσκηση 5

Καθίστε στο πάτωμα πλάτη με πλάτη με τα πόδια καλά τεντωμένα προς τα εμπρός και κρατήστε ο ένας τα χέρια του άλλου. Σκύψτε προς τα εμπρός λυγίζοντας τους αγκώνες προς τα κάτω και παράλληλα τραβήξτε τα χέρια του άλλου έτσι ώστε η πλάτη του να τεντώσει πάνω στη δική σας. Ανεβείτε και ξανασκύψτε. Κάντε 3 σετ  των 10 επαναλήψεων και αλλάξτε θέσεις. 

Της Μάντης Περσάκη, Καθηγήτριας Φυσικής Αγωγής, Ιδιοκτήτριας της σχολής Pilates by Mandy, www.persaki.gr

Διαβάστε περισσότερα στο paidimag.gr