Οι πιο διάσημες σταρ του Χόλιγουντ, όπως η Jennifer Aniston, δηλώνουν ένθερμες οπαδοί του, αφού τις βοηθάει να είναι πάντα σε άψογη φόρμα. Το spinning δεν είναι τίποτε άλλο παρά μία δυναμική εξελιγμένη μορφή του στατικού ποδήλατου και μία ιδιαίτερα έντονη αεροβική άσκηση. Κι όμως όσο απλό κι αν ακούγεται έχει εξαιρετικά αποτελέσματα ενώ όσοι το έχουν δοκιμάσει, μπορεί μόλις τελειώνει το πρόγραμμα να νιώθουν ότι έχουν μόλις τρέξει τον μαραθώνιο, μιλάνε για μία από τις πιο εκτονωτικές μορφές γυμναστικής.
Τι είναι ακριβώς;
Το spinning είναι ένα ομαδικό πρόγραμμα ποδηλασίας που γίνεται σε έναν ειδικά διαμορφωμένο χώρο με τη χρήση στατικών ποδηλάτων και υπό την καθοδήγηση εξειδικευμένου γυμναστή. Η προπόνηση είναι διαλειμματική με εναλλαγές ρυθμού ενώ η αντίσταση προέρχεται από τον μπροστινό τροχό και είναι ρυθμιζόμενη. Στα ποδήλατα spinning υπάρχει και φρένο ενώ η σέλα ρυθμίζεται κάθετα και οριζόντια αυξάνοντας το εύρος των ασκήσεων. Η προπόνηση γίνεται συνοδεία έντονης μουσικής που έχει ως αποτέλεσμα το πρόγραμμα να είναι εκρηκτικό και έντονο. Σε αντίθεση λοιπόν με το απλό στατικό ποδήλατο, το spinning είναι κάθε άλλο παρά βαρετό.
Πώς γίνεται το μάθημα;
Η προπόνηση ξεκινά με προθέρμανση (αργή ποδηλασία) και συνεχίζεται με ασκήσεις με αυξομειούμενη ένταση και αντίσταση, ορθοπεταλιές κ.λπ. Στο τέλος του μαθήματος γίνεται αποθεραπεία με διατάσεις πάνω στο ποδήλατο. Κάθε μάθημα διαρκεί μέχρι 40 λεπτά.
Τι γυμνάζει;
Το πρόγραμμα spinning προσαρμόζεται στις ανάγκες του ασκούμενου και γυμνάζει πόδια, μπράτσα, ώμους και κοιλιακούς αφού η προπόνηση περιλαμβάνει ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες που ενεργοποιούνται στη διάρκειά της.
Γιατί να κάνω;
- Γιατί αυξάνει πολύ την καύση θερμίδων και λίπους.
- Συντελεί στην απώλεια κιλών και στην καλύτερη φυσική κατάσταση μόλις με 2-3 μαθήματα την εβδομάδα.
- Αποτελεί εξαιρετική άσκηση για το καρδιαναπνευστικό σύστημα.
- Γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες.
- Βελτιώνει την αντοχή και αυξάνει την αερόβια ικανότητα του οργανισμού.
- Είναι φοβερά διασκεδαστικό.
- Είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικίες και όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.
- Βοηθάει στην μυϊκή τόνωση και σύσφιξη, αλλά όχι στην αύξηση του όγκου, πράγμα που σημαίνει ότι δε θα «φουσκώσεις».
Τι να προσέξω;
Το spinning δε συστήνεται αν έχεις κάποιο αποτρεπτικό πρόβλημα υγείας, π.χ. κάποια καρδιαγγειακή πάθηση. Επίσης, αν έχεις ορθοπεδικά προβλήματα, ειδικά στη μέση και τα γόνατα καλύτερα να το αποφύγεις.
Extra tip: Αν αποφασίσεις να το δοκιμάσεις καλό είναι να προμηθευτείς ένα ειδικό κολάν με ενίσχυση, για να μη σε ενοχλεί η σέλα. Επίσης έχε πάντα μαζί σου νερό και μια πετσέτα γιατί αναμένεται αν ιδρώσεις πολύ... Και φρόντισε να μην έχεις φάει για τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν την προπόνηση. Επιπλέον, καλό είναι, επειδή το Spinning βασίζεται στον έλεγχο της καρδιακής συχνότητας (η μέγιστη καρδιακή συχνότητα βρίσκεται αν αφαιρέσεις την ηλικία σου από το 220), ώστε να γυμνάζεσαι στην κατάλληλη ένταση κι όχι περισσότερο, να χρησιμοποιείς έναν παλμογράφο που θα επιτρέπει να ελέγχεις την καρδιακή σου συχνότητα εύκολα και γρήγορα.
Της Χρύσας Γιαννοπούλου με τη συνεργασία του Κωνσταντίνος Τζουβέ, Personal&functional trainer&professor. Official Bosu, TRX & TRX Sports Medicine Suspension Training Instructor. Lebert Fitness Greece Master Trainer. Manager & Lead Trainer Vitruvian Circuit Training Master Trainer of Vari Sport's Club.
Διαβάστε περισσότερα στο www.formamag.gr.
Απαγορεύεται η αναπαραγωγή του παρόντος άρθρου, χωρίς αναφορά στην πηγή FThis (με ενεργό σύνδεσμο προς το FThis.gr)