Ένας από τους λόγους που σε έκαναν να ανυπομονείς να τελειώσει ο χειμώνας είναι για να σταματήσεις το γυμναστήριο και να ξαναξεκινήσεις να γυμνάζεσαι έξω. Και δεν έχεις καθόλου άδικο.
Γύρισε στη φύση…
...γιατί η άσκηση κοντά σε αυτήν σου κάνει καλό. Και μάλιστα μεγάλο. Όπως δείχνουν έρευνες που έχουν γίνει κατά καιρούς σε διάφορα πανεπιστήμια, δείχνουν πως έστω και μόνο μία-δύο ώρες στη φύση και στο πράσινο αρκούν για να αναζωογονηθεί το ανοσοποιητικό μας σύστημα καθώς τα μέρη με πράσινο ελαττώνουν το στρες και τα επίπεδα άγχους, θυμού και κατάθλιψης ενώ και ο αέρας συνήθως είναι πιο καθαρός με αποτέλεσμα να τονώνει τον οργανισμό μας.
Επιπλέον, σε αυτά τα μέρη υπάρχουν και κάποιες φυσικές ουσίες, οι οποίες απελευθερώνονται στον αέρα από τα φυτά για να τα προστατεύσουν από την αποσύνθεση και τα έντομα, και αυτές οι ουσίες φαίνεται ότι ωφελούν και τους ανθρώπους. Μάλιστα όπως δείχνουν οι σχετικές έρευνες οι γυναίκες που εκτίθενται σε αυτές τις ουσίες παρουσιάζουν αύξηση των λευκών αιμοσφαιρίων (που είναι τα κύτταρα – δείκτες του ανοσοποιητικού μας) έως και κατά 50%, και μάλιστα η επίδραση αυτή διαρκεί για μία ολόκληρη εβδομάδα!
Επίσης, άλλες μελέτες έδειξαν πως τα άτομα που γυμνάζονται σε εξωτερικούς χώρους έχουν περισσότερες πιθανότητες να μην εγκαταλείψουν και να συνεχίσουν να γυμνάζονται. Συν ότι η γυμναστική έξω ενισχύει τη σύνδεσή μας με το περιβάλλον, την οποία οι περισσότεροι παραβλέπουμε μια και περνάμε τον περισσότερο χρόνο μας σε κλειστούς χώρους.
Τι μπορείς να κάνεις…
Οι επιλογές είναι πολύ περισσότερες απ’ όσες νομίζεις. Πρώτα απ’ όλα τα κλασικά ατομικά σπορ όπως τζόκινγκ, τρέξιμο, ποδήλατο, βάδην αλλά και ομαδικά αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ, τένις κ.λπ. Εξάλλου το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα ζευγάρι κατάλληλα αθλητικά παπούτσια, ένα σορτς, ένα κολάν, μια φόρμα ό,τι άλλο σε βολεύει για να κινείσαι άνετα, ένα μπλουζάκι από υλικό που επιτρέπει στο σώμα σου να αναπνέει και φυσικά καπέλο αν σκοπεύεις να γυμναστείς τις ώρες με ήλιο.
Πού μπορείς να πας: Αν διαλέξεις την άσκηση ...σόλο μπορείς να πας στο πάρκο ή στο γήπεδο της γειτονιάς σου αλλά και στην πιο κοντινή σου παραλία. Εννοείται πώς πρέπει να αποφεύγεις τους δρόμους –ειδικά τους πολυσύχναστους και με μεγάλη κυκλοφορία- και ότι πρέπει να μένεις αποκλειστικά στο πεζοδρόμιο. Αν πάλι προτιμάς τα ομαδικά σπορ, θα ξέρεις ήδη ότι σχεδόν σε κάθε δήμο υπάρχουν γήπεδα στα οποία μπορείτε να παίξεις δωρεάν αρκεί να τσεκάρεις ποιες ώρες είναι ανοιχτό (αν παίζεις τένις σε κάποιους δήμους λειτουργούν χώροι και γι’ αυτό). Και αν είσαι φαν του ποδόσφαιρου (γιατί όχι; ) έχε υπ’ όψιν σου ότι λειτουργούν και ιδιωτικά γήπεδα τα οποία μπορείς να νοικιάσεις με την παρέα σου.
SOS tip: Αν σου αρέσει να γυμνάζεσαι έξω είναι καλύτερα να το κάνεις νωρίς το πρωί ή πιο αργά το απόγευμα που δεν έχει πολύ ήλιο και η θερμοκρασία είναι πιο ήπια. Σε καμία περίπτωση πάντως δεν πρέπει να ξεχνάς το αντηλιακό σου και φυσικά την ενυδάτωσή σου.
Έχε λοιπόν πάντα μαζί σου ένα μπουκαλάκι ή παγούρι με νερό και πίνε μικρές γουλιές καθ’ όλη την προπόνησή σου. Επίσης αν σου αρέσει να γυμνάζεσαι ακούγοντας μουσική από το Mp3 σου, κράτα την ένταση όσο το δυνατόν πιο χαμηλά για να μη χάνεις την επαφή με το περιβάλλον.
Υπαίθριο γυμναστήριο…
Τα τελευταία χρόνια λειτουργούν και στην Ελλάδα υπαίθρια γυμναστήρια αφού πολλοί δήμοι εντός (Ν. Σμύρνη, Φάληρο, Πειραιάς, Αγία Παρασκευή κ.λπ.) και εκτός Αττικής (Θεσσαλονίκη, Λάρισα, Γιάννενα) έχουν εγκαταστήσει στα πάρκα τους ή σε άλλους εξωτερικούς χώρους διάφορα όργανα γυμναστικής που στοχεύουν στη μυϊκή ενδυνάμωση, την ενίσχυση των ποδιών, την καρδιαναπνευστική αντοχή κ.λπ. Και όλα αυτά απολύτως δωρεάν.
SOS tip: τα υπαίθρια γυμναστήρια δεν έχουν γυμναστές οπότε θα πρέπει ή να ξέρεις πώς χρησιμοποιούνται τα διάφορα όργανα ή να ακολουθήσεις τις οδηγίες χρήσης όπου υπάρχουν. Μην ξεχνάς επίσης να κάνεις πριν αρχίσεις το πρόγραμμά σου ζέσταμα π.χ. με χαλαρό τζόγκινγκ και αποθεραπεία με διατάσεις.
Γιόγκα και πιλάτες…
Άρον το στρωματάκι σου και περιπάτει... προς το πιο κοντινό πάρκο ή τη θάλασσα. Πήγαινε μόνη σου ή με παρέα ή παρακολούθησε τα αντίστοιχα μαθήματα που πια διοργανώνουν στο ύπαιθρο αρκετές σχολές γιόγκα και πιλάτες σε όλη την Ελλάδα. Με λίγο ψάξιμο στο ίντερνετ θα τα ξετρυπώσεις όλα. Αν τα αδιάκριτα βλέμματα δε σε ενοχλούν (εκτός κι αν καταφέρεις να βρεις κάποιο ήσυχο σημείο), σίγουρα θα το απολαύσεις.
Συστηματική προπόνηση
Παρότι ακόμα δεν έχει καθιερωθεί ευρέως κάποια γυμναστήρια αλλά και personal trainers αναλαμβάνουν να καταρτίσουν ολοκληρωμένα υπαίθρια προγράμματα εκγύμνασης προσαρμοσμένα στις ανάγκες σου και εναρμονισμένα με το φυσικό περιβάλλον. Έτσι, μπορείς να κάνεις προπόνηση αντοχής, κυκλική ή διαλλειματική, cross training αλλά και προγράμματα μυικής ενδυνάμωσης (μην ανησυχείς, υπάρχει κατάλληλος εξοπλισμός που μπορεί να μεταφερθεί και να χρησιμοποιηθεί και εκτός γυμναστηρίου όπως βαράκια, fitballs, ακόμα και ιμάντες κ.λπ.).
Η ύπαιθρος, όσο παράξενο κι αν σου φαίνεται δίνει στους ειδικούς την ευκαιρία να δημιουργήσουν μία πολύ μεγάλη ποικιλία ασκήσεων που θα σε βοηθήσουν να γυμναστείς και να εκτονωθείς με τον καλύτερο τρόπο.
Ανακαλύψτε περισσότερα κάνοντας κλικ στο www.formamag.gr.
Απαγορεύεται η αναπαραγωγή του παρόντος άρθρου, χωρίς αναφορά στην πηγή FThis (με ενεργό σύνδεσμο προς το FThis.gr)