Άσκηση 1η:
Ισορρόπησε στα κόκαλα της λεκάνης με το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο. Στρίψε τον κορμό καθώς εκπνέεις από την πλευρά του λυγισμένου ποδιού βγάζοντας τα χέρια έξω από το πόδι και με τη μια παλάμη να πιέζει την άλλη. Εισπνεύστε ενεργοποιώντας το κέντρο, λυγίστε και τα δύο πόδια, εκπνεύστε και αλλάξτε πλευρά. Εκτέλεσε την άσκηση μαζί με την αναπνοή αργά. Κάνε 2-3 σετ των 10-12 επαναλήψεων.
Άσκηση 2η:
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα. Πάρε μια βαθιά εισπνοή και με την εκπνοή σιγά σιγά, ανέβασε τον κορμό μαζί με το πόδι. Τα χέρια πρέπει να κάνουν κύκλο, το πάνω μέρος της κοιλιάς να ανεβάζει τον κορμό και το κάτω μέρος το πόδι. Οι ώμοι σου πρέπει να είναι προς τα πίσω και κάτω. Κάνε 2-3 σετ των 10-12 επαναλήψεων.
Άσκηση 3η:
Στηρίξου στον αγκώνα κρατώντας τα πόδια τεντωμένα κι ενεργά.Το περισσότερο βάρος πρέπει να το κρατάει το πλαινό μέρος της κοιλιάς για να μην πέφτεις πάνω στο χέρι σου. Νιώσε όλο το σώμα να έχει μια ανοδική πορεία σχηματίζοντας μια ευθεία από το κεφάλι μέχρι τα πέλματα. Μάκρυνε το πάνω χέρι και κατά την εκπνοή φέρτο μπροστά στην κοιλιά και διώξε το σώμα σου λίγο προς τα πίσω και πάνω. Η κίνηση πρέπει να βγαίνει μέσα από την κοιλιά σου. Κάνε 2-3 σετ των 10-12 επαναλήψεων αλλάζοντας πλευρά. Μπορείς να μείνεις και σταθερή απλά αναπνέοντας αν η κίνηση σου φαίνεται πολύ απαιτητική.
Άσκηση 4η:
Ξάπλωσε με τα γόνατα σε ορθή γωνία έτσι ώστε το γόνατο με το ισχίο να είναι σε μια ευθεία και τα χέρια ανοιχτά στο πλάι. Κάθε φορά που εκπνέεις, με ενεργή την κοιλιά διώχνε τα πόδια από τη μια πλευρά. Με την εισπνοή φέρνε τα στο κέντρο και με εκπνοή τραβώντας πάλι την κοιλιά μέσα, κατέβαζέ τα από την άλλη. Πρόσεχε το πάνω γόνατο να μην ξεπερνάει το κάτω καθώς στρίβεις τα πόδια. Κάνε 2-3 σετ των 10-12 επαναλήψεων.
Με τη συνεργασία της Νίκης Πετρουλάκη, γυμνάστριας, Yoga Instructor.
Διαβάστε περισσότερα στο www.formamag.gr.
