Οι μετρήσεις τις οποίες είναι καλό να κάνουμε πριν ξεκινήσουμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής δεν είναι τίποτε άλλο από τεστ τα οποία περιλαμβάνουν κάποιες απλές ασκήσεις, κατά τις οποίες ο γυμναστής παρατηρεί τυχόν «προβλήματα» στη φυσική μας κατάσταση. Κάτι που μπορεί να φανεί πολύ χρήσιμο αφού βοηθά να εντοπίσουμε και να δουλέψουμε τα «αδύναμα» σημεία μας.
Τεστ πρώτο: μέγιστο εύρος κίνησης
Οι πρώτες μετρήσεις που πρέπει να κάνετε είναι τα νευρο-μυοσκελετικά τεστ, με τα οποία ελέγχουμε την κατάσταση των αρθρώσεων και των οστών. Κάθε άρθρωση έχει φτιαχτεί για ένα συγκεκριμένο εύρος κίνησης, π.χ. το χέρι πρέπει να σηκώνεται μέχρι ένα ορισμένο σημείο. Με αυτά τα τεστ λοιπόν ελέγχουμε αν το σώμα μας ανταποκρίνεται σε αυτά τα στάνταρντ και επίσης αν οι μύες έχουν τραυματισμούς ή βραχύνσεις (αν δηλαδή ένας μυς είναι πιο κοντός από το κανονικό).
Τεστ δεύτερο: μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου
Με το τεστ μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου ή πιο απλά φυσικής κατάστασης ένας γυμναστής, που γνωρίζει πώς δουλεύει η καρδιά σε ένα γυμνασμένο και ένα αγύμναστο άτομο, μπορεί -αν παρατηρήσει κάποιο πρόβλημα- να συστήσει ένα τσεκ απ. Κανονικά ένα άτομο γυμνασμένο ή μέτρια γυμνασμένο ανεβάζει 140 - 160 παλμούς. Αν όμως κάποιος φτάνει, για παράδειγμα μόνο στους 110 παλμούς ή στους 180, σημαίνει ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα, στο οποίο ο γυμναστής οφείλει να επιστήσει την προσοχή μας.
Τεστ τρίτο: ιδιοδεκτικότητα
Ένα ακόμα χρήσιμο τεστ είναι αυτό της ιδιοδεκτικότητας ή αλλιώς ισορροπίας. Η ισορροπία είναι μια αυτόματη, φυσική ικανότητα του οργανισμού, που διαθέτουμε όλοι και μας «σώζει» από τις πτώσεις. Όσο όμως μεγαλώνουμε, αρχίζει να εξασθενεί και συνήθως δεν κάνουμε τίποτα για να τη διατηρήσουμε σε καλή κατάσταση. Το τεστ, λοιπόν, αυτό δείχνει αν πρέπει να εντάξουμε στο πρόγραμμα μας ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας ή όχι.
Άλλα τεστ
Αν κάποιος θέλει να χάσει κιλά παράλληλα με τη εκγύμναση του, καλό είναι να κάνει και μια λιπομέτρηση. Μπορούμε, επίσης, με αντίστοιχα τεστ να μετρήσουμε την ικανότητα της αναπνοής, τις μυϊκές δυνάμεις και το μεταβολισμό μας.
Άτομα με χρόνιες παθήσεις
Τα άτομα με χρόνιες παθήσεις (διαβήτη, άσθμα, οστεοπόρωση, καρδιοπάθειες κ.τ.λ.), οφείλουν να ενημερώσουν το γυμναστήριο για την υγεία τους. Εξάλλου, σύμφωνα και με το νόμο πριν ξεκινήσουμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής είναι υποχρεωτικό να συνυπογράψουμε με τους υπεύθυνους του χώρου ένα ερωτηματολόγιο-ιατρικό ιστορικό. Ειδικά όμως τα άτομα με χρόνιες παθήσεις, πρέπει να έχουν δίπλα τους έναν γυμναστή έμπειρο με πλήρη γνώση της κατάστασης τους ώστε να τους προτείνει το κατάλληλο πρόγραμμα.
Tip: Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής πρέπει οπωσδήποτε και σύμφωνα με τον νόμο να επισκεφτείτε ένα γιατρό προκειμένου να κάνετε ένα τσεκ απ.
Ανακαλύψτε περισσότερα για ότι αφορά την υγεία σας με ένα κλικ στο www.formamag.gr.
Απαγορεύεται η αναπαραγωγή του παρόντος άρθρου, χωρίς αναφορά στην πηγή FThis (με ενεργό σύνδεσμο προς το FThis.gr)