Περίοδος… αμηχανίας;

Αντιμετωπίστε το φούσκωμα, το μετεωρισμό και τα αέρια που δημιουργούνται λίγο πριν την έμμηνο ρύση.

Λίγες μέρες πριν την έναρξη της εμμήνου ρύσης ένα μεγάλο ποσοστό γυναικών ταλαιπωρείται από το προεμμηνορυσιακό σύνδρομο ή PMS, που ορίζεται ως το σύνολο των σωματικών, ψυχολογικών, και συναισθηματικών διαταραχών που συμβαίνουν στις γυναίκες, 7-10 ημέρες πριν την έναρξη της περιόδου.

Γράφει ο Παναγιώτης Χριστόπουλος MD, MSc, PhD, IFEPAG
Μαιευτήρας - Γυναικολόγος
Ειδικός Γυναικολόγος Παίδων - Εφήβων
Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Αθηνών

Εναλλαγές στη διάθεση, ευερεθιστότητα, κεφαλαλγία, κατακράτηση υγρών, φούσκωμα, μετεωρισμός, αέρια, είναι κάποια από τα συμπτώματα, που οφείλονται κυρίως στις αυξομειώσεις των επιπέδων των ορμονών και υποχωρούν συνήθως λίγο μετά την έναρξη της περιόδου.

Η διαταραχή του ορμονικού προφίλ προκαλεί, μεταξύ άλλων, χαμηλού ρυθμού πεπτική λειτουργία με αποτέλεσμα να δημιουργείται δυσκοιλιότητα, έντονο φούσκωμα στην κοιλιακή χώρα και συγκέντρωση αερίων στο έντερο.

Λίγες μέρες πριν την έναρξη της εμμήνου ρύσης ένα μεγάλο ποσοστό γυναικών ταλαιπωρείται από μετεωρισμό, αέρια, φούσκωμα. Ο συνδυασμός των παραπάνω με έναν ασταθή ή επώδυνο κύκλο προκαλεί εκνευρισμό, μειωμένη διάθεση και δυσφορία.

Για να μειώσετε τα συμπτώματα του προεμμηνορυσιακού συνδρόμου και κυρίως του μετεωρισμού (αέρια-φούσκωμα) παρακάτω ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση τους...

Επιλέξτε καλές πηγές φυτικών ινών

Προσθέστε σταδιακά στο διατροφικό σας πλάνο καλές πηγές φυτικών ινών έτσι ώστε να δώσετε το περιθώριο στον οργανισμό σας να εξοικειωθεί, να τις επεξεργαστεί και να τις αφομοιώσει ομαλότερα κατά τη διάρκεια της περιόδου. Επιλέξτε όσπρια, πουλερικά, ψάρι, αποξηραμένα ή ωμά φρούτα (έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, σχεδόν 80-90%) και πράσινα φυλλώδη λαχανικά με εξαίρεση το λάχανο, το κουνουπίδι και το μπρόκολο τα οποία προκαλούν μετεωρισμό. Αποφύγετε τις υπερβολές γιατί θα έχετε ως κατάληξη εντονότερο κοιλιακό φούσκωμα.

Ενυδατωθείτε

Παρόλο που μπορεί να έχετε κατακράτηση υγρών, η κατανάλωση νερού ή/και άλλων ροφημάτων όπως για παράδειγμα το πράσινο τσάι βοηθούν στην καλύτερη ενυδάτωση των εσωτερικών οργάνων. Η σωστή επομένως λειτουργία τους μειώνει τη δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα. Αποφύγετε την κατανάλωση αναψυκτικών που περιέχουν διοξείδιο του άνθρακα και γλυκαντικές ουσίες. Οι φυσαλίδες που εισέρχονται στην πεπτική οδό διαστέλλουν τα τοιχώματα του στομαχιού και δημιουργούν έντονο φούσκωμα και αέρια.

Αποφύγετε το αλάτι

Τουλάχιστον μια εβδομάδα πριν την περίοδο, αποφύγετε την κατανάλωση τροφών που περιέχουν αλάτι γιατί δημιουργούν κατακράτηση υγρών και φούσκωμα. Ελαττώστε τις επεξεργασμένες τροφές που περιέχουν «κρυφά» μεγάλες ποσότητες νατρίου και ραφιναρισμένης ζάχαρης διότι προκαλούν επιπλέον φούσκωμα και εγκλωβίζουν περισσότερα αέρια στο έντερο.

Καταναλώστε τροφές με ασβέστιο

Γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα και το γιαούρτι τείνουν να δημιουργούν πολύ συχνά φούσκωμα και αέρια. Η καθημερινή κατανάλωση άπαχων και χαμηλών σε λιποπεριεκτικότητα προϊόντων (1.000mg ασβεστίου την ημέρα) βοηθούν στην καταπολέμηση του φουσκώματος καθώς το ασβέστιο απορροφά την περίσσεια νερού στο έντερο. Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη επιλέξτε ανάλογα προϊόντα που κυκλοφορούν στην αγορά.

Αποφύγετε τις τσίχλες

Το μάσημα της τσίχλας προκαλεί πρήξιμο και αέρια. Αυτό συμβαίνει γιατί κατά τη μάσηση ο οργανισμός απορροφά μεγαλύτερη ποσότητα αέρα, η οποία εγκλωβίζεται στο στομάχι. Επιπλέον, οι τσίχλες περιέχουν γλυκαντικά υποκατάστατα, όπως κόμμι και σορβιτόλη, ουσίες τις οποίες ο οργανισμός δεν μπορεί να επεξεργαστεί άμεσα με αποτέλεσμα να προκαλείται μετεωρισμός.

Ασκηθείτε ήπια

Εάν αισθάνεστε το σώμα σας φουσκωμένο και πιθανόν τα αέρια να σας φέρουν σε ιδιαίτερα άβολη θέση, αναβάλετε το εντατικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο και προτιμήστε κάτι πιο χαλαρό. Η ήπια αερόβια άσκηση (π.χ περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο) θεωρείται πολύ καλή επιλογή καθώς αυξάνει τις ενδορφίνες, ορμόνες που δρουν ως φυσικό «παυσίπονο» στον οργανισμό. Η άσκηση θα βοηθήσει στην ομαλότερη διοχέτευση των αερίων από την πεπτική οδό και θα μειώσει το αίσθημα φουσκώματος.

Χρησιμοποιείτε φαρμακευτικά σκευάσματα που αντιμετωπίζουν το μετεωρισμό και τα αέρια όπως π.χ. το Dulcogas® που περιέχει αποκλειστικά και μόνο σιμεθικόνη, δρα φυσικά, εξουδετερώνοντας τα αέρια που είναι εγκλωβισμένα μέσα στον γαστρεντερικό σωλήνα σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα (λιγότερο από 15 λεπτά), ανακουφίζοντας άμεσα από τη δυσφορία που αυτά προκαλούν χαρίζοντας με αυτό τον τρόπο ταχεία ανακούφιση και επίπεδη κοιλιά. Το Dulcogas® μπορεί να λαμβάνεται αμέσως μετά τα γεύματα ή/και το βράδυ. Έχει άριστο προφίλ ασφάλειας χωρίς παρενέργειες και είναι κατάλληλο για εγκύους, στη γαλουχία, διαβητικούς και για παιδιά από 6 ετών και άνω.

Γι’ αυτό και συνιστάται από την Εταιρεία Ιατρικών Σπουδών. Αν το φούσκωμα προέρχεται από δυσκοιλιότητα, το σκεύασμα έχει άριστα αποτελέσματα σε συνδυασμό με υπακτικά (φυτικά και μη) και σπασμολυτικά.

Ανήκει στην οικογένεια του Dulcolax©, είναι σε μορφή κοκκίων, που αναβράζουν ευχάριστα μέσα στο στόμα με ευχάριστη γεύση μέντας και χωρίς τη χρήση νερού.

Το βρίσκεται μόνο στα φαρμακεία.