Το trekking αυξάνει την αντοχή μας καθώς ενισχύει το καρδιαναπνευστικό σύστημα, ενώ τονώνει τους μυς και τα οστά.
Επιπλέον γυμνάζει αρμονικά πόδια-κοιλιά και, αν ανεβάσουμε το βαθμό δυσκολίας, π.χ. περπατώντας σε έδαφος με κλίση με τη βοήθεια μπατόν (με αποτέλεσμα να συμμετέχουν περισσότερο και τα χέρια), τονώνεται ακόμα περισσότερο ο κορμός.
Καλό για την ψυχολογία μας…
Η πεζοπορία στη φύση φαίνεται ότι έχει αντικαταθλιπτική δράση. Η επαφή με το περιβάλλον σε συνδυασμό με την άσκηση επιδρούν θετικά στην έκκριση των ενδορφινών, των λεγόμενων «ορμονών της χαράς». Έτσι μας βοηθάει όχι μόνο να γυμναστούμε αλλά και να εκτονώσουμε το άγχος και το στρες. Επίσης, η πεζοπορία με παρέα, μικρή ή μεγάλη, συμβάλλει στην ανάπτυξη δεσμών ανάμεσά μας και τονώνει την κοινωνικότητά μας.
Για να κάνουμε trekking δεν χρειάζεται προθέρμανση, εφόσον αυξήσουμε σταδιακά το ρυθμό μας. Ωστόσο είναι καλό να κάνουμε μερικές απλές διατάσεις των ποδιών όταν τελειώσουμε για να αποφύγουμε το πιάσιμο.
Κατάλληλο για όλους
Η πεζοπορία είναι ιδανική για όλους, ακόμα και για εκείνους που δεν έχουν γυμναστεί ποτέ, αφού μπορούμε να προσαρμόσουμε την έντασή της (ταχύτητα, ρυθμό, κλίση εδάφους κ.λπ.) ανάλογα με τη φυσική μας κατάσταση και τις ανάγκες μας.
Επιπλέον, δεν έχει περιορισμούς ως προς το φύλο ή την ηλικία. Βέβαια, όπως με κάθε αθλητική ενασχόληση, πρέπει να προηγείται ιατρικός έλεγχος. Ιδιαίτερα προσεκτικοί πρέπει να είναι όσοι έχουν ιστορικό αναπνευστικής πνευμονοπάθειας, στεφανιαία νόσο, υπέρταση ή προδιάθεση για τα παραπάνω.
Υπάρχει το σύστημα
Και το trekking θέλει σύστημα. Αν σκοπός σου είναι η απώλεια βάρους, καλό είναι να περπατάς 3-5 φορές την εβδομάδα, τουλάχιστον 20 λεπτά τη φορά. Ο ρυθμός πρέπει να είναι αρκετά έντονος, φρόντισε όμως να μην το παρακάνεις.
Τα απαραίτητα:
- Προτίμησέ τα από τα αθλητικά παπούτσια επειδή στηρίζουν τον αστράγαλο, ειδικά αν πρόκειται να περπατήσεις σε ορεινό μονοπάτι ή δάσος.
- Στο βουνό, ειδικά στα σκιερά μέρη, μπορεί να κάνει κρύο και το Σεπτέμβρη, οπότε είναι άκρως απαραίτητες.
- Αν υπάρχει περίπτωση βροχής ή προβλέπεται να περπατήσεις δίπλα σε ποτάμι, λίμνη κ.λπ., φρόντισε να έχεις μαζί σου ένα επιπλέον ζευγάρι κάλτσες και ρούχα για να αλλάξεις σε περίπτωση που βραχείς. Έχε υπόψη ότι αυτά πρέπει να τα φυλάς σε αδιάβροχη τσάντα ή πλαστική σακούλα ώστε να μη βραχούν.
Τι άλλο θα χρειαστείς:
- Μπουφάν ή ζακέτα φλις, αδιάβροχο παντελόνι και πανωφόρι.
- Ένα παγούρι με νερό και κάποιο ελαφρύ σνακ για γρήγορη ενέργεια (μπάρες δημητριακών, ξηρούς καρπούς κ.λπ.).
Απευθύνσου στους ειδικούς...
Αν δεν έχεις ξανακάνει ποτέ trekking, καλό είναι να απευθυνθείς σε κάποιον από τους πολλούς συλλόγους που διοργανώνουν εξορμήσεις με έμπειρους αρχηγούς σε όλη την Ελλάδα.
Αυτές είναι σχεδιασμένες έτσι ώστε να απευθύνονται σε κάθε επίπεδο, από αρχάριους μέχρι προχωρημένους. Αν πάλι είσαι βέβαιη για τις ικανότητές σου και δεν είσαι φαν της οργανωμένης πεζοπορίας, φρόντισε να έχεις GPS ή έναν ορειβατικό χάρτη της περιοχής και, φυσικά, να έχεις ενημερώσει κάποιον για το πού σκοπεύεις να κινηθείς.
Μας κάνει καλό:
- Το trekking βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, άρα είναι ιδανικό και για άτομα με διαβήτη τύπου ΙΙ.
- Μειώνει την αρτηριακή πίεση, την κακή χοληστερίνη και τα τριγλυκερίδια ενώ βελτιώνει την καλή χοληστερίνη, άρα είναι σύμμαχος της καρδιάς.
- Σύμφωνα με μελέτες, έχει θετική επίδραση στην οστεοαρθρίτιδα, την οστεοπόρωση και την παχυσαρκία.
- Μειώνει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης.
Διαβάστε περισσότερα στο www.formamag.gr.
Απαγορεύεται η αναπαραγωγή του παρόντος άρθρου, χωρίς αναφορά στην πηγή FThis (με ενεργό σύνδεσμο προς το FThis.gr)