Η εξόρμηση στην παραλία δεν είναι απαραίτητο να περιλαμβάνει μόνο κολύμπι. Οι ρακέτες και το beach volley είναι μόνο η αρχή...
Beach volley
Γυμνάζει όλο το σώμα καθώς οι συνεχείς μετακινήσεις και τα άλματα γυμνάζουν τα πόδια ενώ η προσπάθεια για σταθεροποίηση στην άμμο εξασκεί πολύ τον κορμό. Τα χτυπήματα της μπάλας εξασκούν τους μύες της πλάτης, των χεριών και των ώμων ενώ γενικά βελτιώνει πολύ τη φυσική μας κατάσταση. Βέβαια, πρέπει να δείξεις προσοχή γιατί λόγω της αστάθειας του εδάφους είναι πιο εύκολο να τραυματιστείς ενώ προσεκτική πρέπει να είσαι και με την τεχνική των χτυπημάτων. Συνήθεις είναι επίσης οι τραυµατισµοί και οι εξαρθρώσεις ώµου από τις «βουτιές» και τις πτώσεις. Γι' αυτό μην παρασυρθείς από την ένταση της στιγμής και παίξε όσο το δυνατόν πιο συντηρητικά εκτός και αν είσαι εξπέρ. Πάντως, γενικά είναι ένα άθλημα κατάλληλο για όλους από 13 ετών και άνω, ενώ είναι και άκρως διασκεδαστικό.
Tip: Παίζοντας beach volley για μία ώρα καις περίπου 500 θερμίδες.
Ρακέτες
Όσο ενοχλητικός μπορεί να είναι ο θόρυβος από το μπαλάκι για τους λουόμενους που είναι αναγκασμένοι να παρακολουθούν το τουρνουά της παρέας σου, τόσο διασκεδαστικές τις βρίσκεις εσύ... Είναι από τις πιο ευχάριστες, αποτελεσματικές και ολοκληρωμένες μορφές άσκησης αφού γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα (χέρια, πόδια, πλάγιους κοιλιακούς κ.λπ.) ενώ βελτιώνεις γενικά τη φυσική σου κατάσταση και τα αντανακλαστικά σου και τονώνεις το κυκλοφορικό σύστημα. Γενικά δεν κινδυνεύεις ιδιαίτερα από τραυματισμούς όμως αν είσαι αγύμναστη μπορεί να αισθανθείς ενόχληση στον αγκώνα σου (tennis elbow). Πάντως φρόντισε να παίζεις κοντά στη θάλασσα, όπου η άμμος είναι αρκετά υγρή και συμπαγής προκειμένου να μη χτυπήσεις.
Tip: Παίζοντας ρακέτες για μία ώρα μπορείς να κάψεις 250-400 θερμίδες.
Τρέξιμο ή τζόγκινγκ
Αν έχεις να διαλέξεις μία άσκηση εκτός νερού διάλεξε το τρέξιμο στην άμμο. Είναι τέλεια μόνη της και ιδανική προθέρμανση για ό, τι άλλο κάνεις στην παραλία. Γυμνάζει τα πόδια, καθώς απαιτεί αρκετά μεγάλη προσπάθεια ενώ «δουλεύει» και τον κορμό. Βέβαια πρέπει να είσαι προσεκτική καθώς οι πιθανότητες τραυματισμού, ειδικά για τα γόνατα και τους αστραγάλους είναι μεγαλύτερες, λόγω της αστάθειας της άμμου.
Tip: Με μία ώρα τρέξιμο στην παραλία καις 400-600 θερμίδες.
Πριν ξεκινήσεις...
- Κάνε πάντα ζέσταμα με διατάσεις, χαλαρό τζόγκινγκ ή έντονο περπάτημα για να προετοιμάσεις το σώμα σου.
- Φρόντισε να ξεκινάς αργά και σε χαμηλή ένταση, την οποία θα αυξάνεις σταδιακά.
- Μην ξεχνάς την αντηλιακή σου προστασία Απόφυγε να αθλείσαι τις πιο ζεστές ώρες, δηλαδή μεταξύ 12.00 και 16.00 και προσπάθησε να φοράς πάντα ένα ανοιχτόχρωμο μπλουζάκι και σορτσάκι. Επίσης μην ξεχνάς το καπέλο και τα γυαλιά σου και φυσικά να ανανεώνεις συχνά το αντηλιακό σου.
- Πιες αρκετό νερό πριν ξεκινήσεις αλλά και κατά τη διάρκεια και μετά το παιχνίδι για να μην αφυδατωθείς.
- Ελέγξε προσεκτικά τον χώρο, ο οποίος πρέπει να είναι καθαρός από σπασμένα γυαλιά ή αιχμηρά αντικείμενα.
- Προσπάθησε να μην ενοχλείς όσους βρίσκονται στην παραλία και θέλουν να χαλαρώσουν.
- Απόφυγε οποιοδήποτε σπορ πριν περάσουν τουλάχιστον 2-3 ώρες από το γεύμα σου.
Διαβάστε περισσότερα στο formamag.gr
Απαγορεύεται η αναπαραγωγή του παρόντος άρθρου, χωρίς αναφορά στην πηγή FThis (με ενεργό σύνδεσμο προς το FThis.gr)