Μύθοι και αλήθειες για τη γυμναστική.

Τι λέγεται: Είμαι παχιά, άρα δεν είμαι γυμνασμένη.

Τι ισχύει: Η συνήθης άποψη που συνδέει το βάρος με την εκγύμναση του σώματος είναι εντελώς λανθασμένη. Το ότι κάποιος είναι παχύς δεν σημαίνει ότι δεν είναι γυμνασμένος ενώ κάποιος αδύνατος δεν είναι απαραίτητο να είναι. Το  βάρος μας δεν έχει σχέση με το πόσο εξασκημένοι είναι οι μύες μας. Κάποια γυναίκα με παραπάνω κιλά μπορεί να είναι πολύ πιο γυμνασμένη από μια πολύ αδύνατη. Τα κιλά της έχουν σχέση με το λίπος που έχει αποθηκευτεί στο σώμα και τις θερμίδες που καταναλώνει και όχι με την εκγύμναση των μυών της. Ανεξάρτητα πάντως  με το τι δείχνει η ζυγαριά μας, η γυμναστική είναι απαραίτητη στη ζωή μας για να καίμε τις παραπανίσιες θερμίδες που λαμβάνουμε.

Τι λέγεται: Το ότι δεν κάνω γράμμωση σημαίνει ότι δεν κάνω σωστή γυμναστική.

Τι ισχύει: Εδώ είναι η διαφορά μεταξύ του φαίνεσθαι και του είναι. Το πόσο διαγράφονται οι μύες που έχουν γυμναστεί, εξαρτάται από το στρώμα του λίπους που βρίσκεται πάνω από αυτούς. Μπορεί για παράδειγμα κάτω από το λίπος της κοιλιάς μας, να κρύβονται πολύ γυμνασμένοι μύες που απλά δεν φαίνονται. Δεν σημαίνει λοιπόν σε καμία περίπτωση ότι δεν κάνουμε σωστή γυμναστική. Ο ισχυρισμός λοιπόν ότι μερικοί άνθρωποι γραμμώνουν πιο εύκολα από  κάποιους άλλους είναι αληθής και έχει σχέση με το που έχουν τις λιποαποθήκες τους και από ποιο σημείο χάνουν λίπος. Π.χ. οι άντρες κάνουν αμέσως γράμμωση στο χέρι μια και το αντρικό σώμα δεν έχει λιπαποθήκες εκεί, ενώ οι γυναίκες δυσκολεύονται μέχρι να την αποκτήσουν μια και έχουν. Εν ολίγοις η γράμμωση εξαρτάται από το φύλο, το σημείο όπου βρίσκονται οι λιποαποθήκες, καθώς και από την ποιότητα του δέρματος του καθένα, δηλαδή αν είναι χοντρό ή λεπτό ώστε να είναι και αναλόγως «διάφανο».

Τι λέγεται: Αν γυμνάζομαι πολύ θα πάρω  βάρος.

Τι ισχύει: Πολλές γυναίκες παραπονιούνται ότι ενώ ακολουθούν σωστή διατροφή και γυμνάζονται, παχαίνουν και θεωρούν ότι αυτό συμβαίνει γιατί μεγαλώνει το βάρος των μυών τους. Κάτι τέτοιο ισχύει μεν, αλλά όχι σε τέτοιο βαθμό ώστε να αποτελεί πρόβλημα. Συγκεκριμένα, ο  νέος μυϊκός ιστός που δημιουργείται με τη γυμναστική ζυγίζει το πολύ 200 με 300 γραμμάρια. Η αύξηση βάρους λοιπόν δεν έχει σχέση με την άσκηση, η οποία το μόνο που κάνει είναι να βοηθάει στη διαδικασία απώλειας λίπους πάντα σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή.

Τι λέγεται: Όσο πιο πολύ γυμνάζομαι, τόσο το καλύτερο.

Τι ισχύει: Η υπερβολή σε γενικές γραμμές είναι εχθρός. Το ίδιο ισχύει και για τη γυμναστική. Η ιδανική συχνότητα είναι 3-4 φορές την εβδομάδα αφού το σώμα χρειάζεται τουλάχιστον 24 ώρες για να συνέλθει από τους φυσιολογικούς μικροτραυματισμούς που προκαλούνται από τη δημιουργία των νέων μυϊκών ιστών κατά την άσκηση. Το ιδανικό είναι να καταφύγετε σε αυτό που οι ειδικοί ονομάζουνε ενεργητική ξεκούραση , δηλαδή την αποχή από τη συστηματική γυμναστική αλλά όχι από την κίνηση. Έτσι ενεργητική ξεκούραση είναι το περπάτημα, τα σπορ, το κολύμπι και άλλες παρόμοιες δραστηριότητες που δεν αφήνουν το σώμα να «κοιμηθεί», αλλά του προσφέρει ένα διάλειμμα από το γυμναστήριο.

Τι λέγεται: Μπορώ να τρώω ό,τι θέλω αφού έτσι κι αλλιώς γυμνάζομαι πολύ.

Τι ισχύει: Σε καμία περίπτωση η άσκηση δεν αποτελεί άλλοθι για να προβούμε σε αδικαιολόγητες λαιμαργίες. Αν σκεφτούμε ότι η «δυνατή» γυμναστική μας βοηθάει να χάσουμε 400-600 θερμίδες σε μία ώρα, όσες δηλαδή έχει και μία πάστα, αμέσως οι ισορροπίες καταρρίπτονται. Κανένα πρόγραμμα γυμναστικής ακόμα και το πιο σκληρό δεν μπορεί να μας χαρίσει ένα όμορφο και υγιές σώμα, εάν εμείς δεν ακολουθήσουμε μια σωστή διατροφή. Το ιδανικό είναι να ακολουθούμε αερόβια άσκηση σε συνδυασμό με βάρη. Η πρώτη γυμνάζει το σώμα και ενισχύει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία αλλά ωθεί το σώμα να ζητάει θερμίδες, ενώ τα βάρη γυμνάζουν και παράλληλα συμβάλλουν στην απώλεια θερμίδων. 

Διαβάστε περισσότερα στο www.formamag.gr.