Για πολλούς η διατροφή αποτελεί μέσο για να ανακουφιστούν από το άγχος. Έτσι άλλοι μπορεί να τρώνε μεγάλες ποσότητες και μάλιστα από παχυντικές και ανθυγιεινές τροφές, άλλοι μπορεί να μην τρώνε καθόλου κ.ο.κ. Αν λοιπόν έχεις καταλάβει ότι κάποιες φορές υπό την επήρεια του άγχους αντιδράς με χρησιμοποιώντας το φαγητό προσπάθησε να κάνεις πράγματα για να διαχωρίσεις τη διατροφή από τη διάθεσή σου. Κάποια από αυτά;
- Εντόπισε ποια ερεθίσματα σε οδηγούν εκεί. Μπορείς π.χ. για κάποιες μέρες να καταγράψεις όλες τις τροφές που καταναλώνεις, σε τι ποσότητες, τι νιώθεις όταν τρως και το μέγεθος της πείνας κάθε φορά ώστε να εντοπίσεις ακριβώς το πρόβλημα.
- Μην αφήνεις πολλά τρόφιμα υψηλά σε λιπαρά και θερμίδες στο σπίτι.
- Μη μένεις νηστική για πάνω από 4-6 ώρες ώστε να αποφεύγεις λιγούρες και βλαβερά σνακ.
- Μην στερείσαι ολοκληρωτικά τις νόστιμες τροφές που συνήθως προτιμάς όταν έχετε άγχος. Μπορείς να φας σοκολάτα, παγωτό ή μπισκότα, αλλά σε μέτρια ποσότητα (π.χ. μόνο μία μπάλα παγωτό).
- Ακόμη και αν δεν τα καταφέρεις να ελέγξεις τις κακές σου επιλογές λόγω άγχους, μη φορτώνεσαι με τύψεις. Αντί να ρίχνεις ευθύνες στον εαυτό σου, προσπάθησε να μάθετε από τα λάθη σου.
- Απόφυγε σκέψεις που σχετίζονται με απαγορεύσεις τροφίμων. Αν θεωρήσεις κάποιες αγαπημένες τροφές απαγορευμένες, τότε το μόνο που θα πετύχεις είναι να νιώθεις πιο καταπιεσμένη και άρα πιο επιρρεπής.
- Αν δεν τα καταφέρνεις μόνη σου ζήτα τη βοήθεια κάποιου ψυχολόγου.
Με τη συνεργασία του Χάρη Γεωργακάκη, Κλινικού Διατροφολόγου-Διαιτολόγου, M.Sc., Προέδρου Ελληνικού Ινστιτούτου Διατροφής, Επιστημονικού Συνεργάτη Εργαστηρίου Διατροφής και Κλινικής Διαιτολογίας Χαροκόπειου Πανεπιστημίου Αθηνών.
Διαβάστε περισσότερα στο www.formamag.gr.
Απαγορεύεται η αναπαραγωγή του παρόντος άρθρου, χωρίς αναφορά στην πηγή FThis (με ενεργό σύνδεσμο προς το FThis.gr)