Μέχρι πόσο;

Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσεις να αθλείσαι αφού τα οφέλη από την άσκηση είναι αναμφίβολα περισσότερα από αυτά του… καναπέ. Γι’ αυτό κι εμείς σας παραθέτουμε τα κριτήρια που πρέπει να αξιολογήσετε πριν πάρετε την απόφαση να ξεκινήσετε γυμναστική για πρώτη φορά. 

Κριτήρια:

Τρόπος ζωής: η άσκηση μόνο δεν αρκεί. Πρέπει να τη συνδυάσουμε με σωστή διατροφή (ειδικά αν θέλουμε να χάσουμε βάρος) ενώ αν θέλουμε πραγματικά να βελτιώσουμε την εικόνα μας, δεν αρκεί το μίνιμουμ (30 λεπτά), τρείς φορές την εβδομάδα, που συνίσταται για όλους και σε όλες τις ηλικίες.

Επιπλέον η γυμναστική προϋποθέτει εκτός από αλλαγή του τρόπου ζωής, και αναπροσαρμογή καθώς προχωράμε. Πρέπει δηλαδή να βελτιώνεται και να γίνεται πιο εξατομικευμένη ενώ αν έχουμε πετύχει τον αρχικό μας στόχο (π.χ. να χάσουμε κιλά), θα πρέπει στη συνέχεια να στοχεύσουμε και στα υπόλοιπα αδύναμα σημεία μας.

Ενεργητικότητα: Το «30 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα» αποτελεί τον ελάχιστο χρόνο που πρέπει όλοι να αφιερώνουμε στην άσκηση. Ωστόσο, κάποιοι διαθέτουν περισσότερη ενέργεια. Αν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία έχετε υπ’ όψιν ότι μπορείτε να ασκηθείτε περισσότερο χρόνο και με μεγαλύτερη ένταση.

Ηλικία: Καθώς μεγαλώνουμε, οι ρυθμοί μας πέφτουν. Όσο παράγεται αυξητική ορμόνη στο σώμα, το είδος γυμναστικής που απαιτείται είναι άλλο από αυτό που απαιτείται όταν αυτή αρχίζει να μειώνεται. Αν π.χ. θέλουμε, να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση στα 50, το σώμα μας χρειάζεται πολύ λιγότερο όγκο και ένταση σε άσκηση από ότι στα 20 ή τα 30.

Ιδανικές ασκήσεις για αρχάριους

Στο σπίτι: ασκήσεις τύπου ημικαθίσματα, push ups, μονόζυγο, κοιλιακοί και ραχιαίοι.

Έξω από το σπίτι: περπάτημα – τρέξιμο, κολυμβητήριο, ποδήλατο ή ανεβοκατέβασμα σκαλιών.  

Διαβάστε περισσότερα στο www.formamag.gr.