Αν φροντίσεις το σώμα σου, αυτό θα φροντίσει εσένα! Πόσο σημαντική είναι αυτή η φράση, ιδιαίτερα τώρα που η επιδημία του COVID-19 συνεχίζει να εξαπλώνεται. Και όσο και αν προσπαθείς να κάνεις μικρά βήματα για να θωρακίσεις την άμυνα του οργανισμού σου και την υγεία σου, ίσως σου έχει ξεφύγει κάτι απλό, αλλά πολύ σημαντικό: ο ύπνος!
Έρευνες δείχνουν ότι ο ύπνος βοηθάει το ανοσοποιητικό σου. Αντίστοιχα, η έλλειψη ύπνου σε κάνει πιο ευάλωτο σε βακτήρια, ιούς και ιώσεις. Επομένως αν θέλεις να προστατέψεις την υγεία σου, θα πρέπει να βάλεις τον ύπνο σου σε προτεραιότητα, προσέχοντας πολύ την ποιότητα και τη διάρκειά του.
Ο ύπνος δεν κάνει μόνο καλό στο ανοσοποιητικό σου. Αν η συνεχής ενημέρωση αυξάνει το άγχος και τους φόβους σου, ένας καλός ύπνος είναι απαραίτητος. Έρευνα σε άτομα που δεν κοιμούνται καλά, αποκάλυψε ότι έχουν υψηλότερα επίπεδα άγχους και έχουν διπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν κατάθλιψη. Και μην ξεχνάς ότι το άγχος και το στρες εμποδίζουν ακόμα περισσότερο τον ύπνο σου.
Για να ξεκουράζεσαι επομένως αρκετά, είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο να κοιμάσαι 7-9 ώρες κάθε βράδυ, αλλά να έχεις και έναν ποιοτικό ύπνο. Μόνο έτσι θα είσαι πιο δημιουργικός και πιο αποδοτικός την επόμενη ημέρα στη δουλειά σου.
Πώς θα τα καταφέρεις; Περιορίζοντας οτιδήποτε σου προκαλεί στρες. Οι συμβουλές που ακολουθούν θα σε βοηθήσουν όχι μόνο να απαλλαγείς από το άγχος, αλλά να κοιμάσαι καλύτερα και να είσαι υγιής:
- Απόφυγε τις ειδήσεις πριν πας για ύπνο
Ιδανικά κλείσε τα πάντα: τηλεόραση, κινητό, tablet και computer δύο ώρες πριν κοιμηθείς. Εκτός του ότι το μπλε φως που εκπέμπουν διαταράσσει τους κιρκάρδιους ρυθμούς σου και κατ’ επέκταση τον ύπνο σου, αυξάνουν το άγχος και την ανησυχία σου ακριβώς πριν πας για ύπνο.
Το αλκοόλ, η καφεϊνη και η νικοτίνη αποτελούν μερικούς από τους παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο σου, ιδιαίτερα τη φάση REM που έχει ανάγκη ο οργανισμός σου για να ξεκουραστεί. Αντί λοιπόν για ένα ποτήρι κρασί πριν κοιμηθείς, προτίμησε ένα ζεστό τσάι.
Διαβάστε περισσότερα στο Thriveglobal.gr
Απαγορεύεται η αναπαραγωγή του παρόντος άρθρου, χωρίς αναφορά στην πηγή FThis (με ενεργό σύνδεσμο προς το FThis.gr)