Όσο και να βαριέστε τη γυμναστική, αυτή την εκδοχή της σίγουρα θα τη λατρέψετε. Μάθετε τα νεότερα από το μέτωπο της άσκησης στο νερό και βουτήξτε στον κόσμο των fit!
Γιατί να το κάνω;
Γιατί μέσα στο νερό γυμνάζεστε με αντίσταση 15 φορές μεγαλύτερη απ’ ότι στην ξηρά χωρίς να χρειαστεί να σηκώσετε βάρη. Μάλιστα, η αντίσταση του νερού βοηθά να αναπτυχθούν το ίδιο όλοι οι μύες μας.
Η άσκηση στο νερό συμβάλει στην καύση του λίπους χωρίς να χύσουμε στάλα ιδρώτα!
Είναι ό,τι καλύτερο για να ξεφορτωθείτε το στρες αφού η αίσθηση του νερού είναι ίσως το πιο δυνατό αγχολυτικό.
Δεν επιβαρύνει καθόλου τις αρθρώσεις καθώς η άνωση αντισταθμίζει τη βαρύτητα κι έτσι είναι ιδανικό ακόμα και για όσους είναι επιρρεπείς στους τραυματισμούς.
Τέλειο σώμα στο μισό χρόνο
Όταν γυμναζόμαστε στο νερό συνδυάζουμε την αεροβική άσκηση με την προπόνηση αντίστασης. Έτσι σε κάθε μας κίνηση εκμεταλλευόμαστε τα οφέλη και των δύο που σημαίνει ότι ενισχύουμε ταυτόχρονα και την καρδιαναπνευστική μας ικανότητα και τη μυϊκή μας ενδυνάμωση!
Η ιδανική θερμοκρασία που πρέπει να έχει το νερό είναι 27-29 C για να νιώθουμε καλά καθόλη τη διάρκεια της άσκησης.
Ιδανικό για…
Η άνωση του νερού κάνει το σώμα μας πιο ελαφρύ. Έτσι όταν είμαστε στα ρηχά γινόμαστε περίπου 25% πιο ελαφροί από το κανονικό μας βάρος ενώ στα βαθιά 50%! Γι’ αυτό και η άσκηση στο νερό προσφέρεται ιδιαίτερα για υπέρβαρα άτομα που δυσκολεύονται να αθληθούν αλλιώς.
Εγκύους και καρδιοπαθείς…
Το νερό βοηθάει να ρυθμίζεται πιο εύκολα η θερμοκρασία του σώματός μας γι’ αυτό και είναι τέλειο για ευπαθείς ομάδες όπως οι έγκυες, οι παχύσαρκοι και οι καρδιοπαθείς!
Υδάτινη επίθεση στην κυτταρίτιδα…
Η πίεση που δεχόμαστε όταν γυμναζόμαστε στο νερό ασκεί ένα συνεχόμενο μικρομασάζ στο δέρμα μας με αποτέλεσμα να διευκολύνεται η κυκλοφορία του αίματος. Γι’ αυτό και είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεφορτωθούμε επιτέλους την κυτταρίτιδα αλλά και να βελτιώσουμε τη φλεβίτιδα.
Τα κλασικά…
Ο παραδοσιακός τρόπος άθλησης στο νερό είναι φυσικά η κολύμβηση. Ξεκινήστε λοιπόν –αν δεν το έχετε ήδη κάνει- τα μπάνια, στην πισίνα ή στη θάλασσα για να δυναμώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα και φυσικά το μυοσκελετικό σας. Όμως δουλέψτε με σύστημα:
Κάντε περίπου 100-150 μέτρα ελεύθερης κολύμβησης και μετά χρησιμοποιήστε σανίδα για να γυμνάσετε τα πόδια σας κλωτσώντας το νερό. Συνεχίστε με 100-150 μέτρα ύπτιο και ολοκληρώστε με 50 μέτρα πρόσθιο. Έτσι θα κάψετε περίπου 250 θερμίδες στη μισή ώρα ενώ θα γυμνάσετε όλο σας το σώμα.
Aqua Aerobic…
Πρόκειται για αεροβικές ασκήσεις που γίνονται μέσα στο νερό, το οποίο πρέπει να φτάνει μέχρι τη μέση μας. Είναι τέλεια άσκηση για το κυκλοφορικό ενώ γυμνάζει όλο το σώμα και μας γεμίζει ευεξία. Εννοείται ότι μπορείτε να γραφτείτε σε κάποιο γυμναστήριο που διαθέτει πισίνα μπορείτε όμως να κάνετε και μόνες σας σε πισίνα ή θάλασσα. Αν προτιμήσετε το δεύτερο θυμηθείτε οπωσδήποτε την προθέρμανσή σας (μπορείτε π.χ. να περιπατήσετε για λίγα λεπτά μέσα στο νερό, να κάνετε διατάσεις για τα χέρια κ.λπ.) Βάλτε στο πρόγραμμά σας αναπηδήσεις, καθίσματα, ψαλιδάκια και ό,τι θα κάνατε και σε ένα κανονικό πρόγραμμα αερόμπικ και μόλις τελειώσετε κάντε ξανά διατάσεις για να χαλαρώσετε. Με το Aqua Aerobic μέτριας έντασης καίτε περίπου 200 θερμίδες στα 30 λεπτά.
Υποβρύχιο...ποδήλατο…
Μία από τις τελευταίες τάσεις στο aqua fitness είναι το ποδήλατο στο νερό, γνωστό ως aqua bike. Τα ποδήλατα που χρησιμοποιούνται είναι πολύ ελαφριά και ειδικά φτιαγμένα για να μπαίνουν και να βγαίνουν εύκολα στην πισίνα. Εσείς δεν έχετε παρά να κάτσετε στη σέλα και να ξεκινήσετε τη γυμναστική σας κανονικά. Εννοείται ότι μπορείτε να ρυθμίσετε την ταχύτητα και την αντίσταση ανάλογα με τις ανάγκες σας και τη φυσική σας κατάσταση. Το ποδήλατο στο νερό είναι τέλειο για να γυμνάσετε όλες τις μυικές ομάδες των ποδιών σας αλλά και τους κοιλιακούς. Επίσης, ανάλογα με το βάθος στο οποίο γυμνάζεστε και τπ πρόγραμμα που ακολουθείτε μπορείτε να εξασκήσετε και ολόκληρο τον κορμό και τα χέρια σας.
Δροσερός διάδρομος…
Μάλλον δε θα φανταζόσασταν ποτέ ότι μπορείτε να κάνετε διάδρομο χωρίς αν ιδρώσετε. Κι όμως γίνεται χάρη στον διάδρομο νερού. Πρόκειται για ειδικό διάδρομο που βυθίζεται στο νερό και χρησιμοποιείται όπως ακριβώς και ένας συμβατικός. Εσείς ελέγχετε το επίπεδο δυσκολίας, την ταχύτητα κ.λπ. και αναλόγως να γυμνάσετε όλες τις μυϊκές σας ομάδες αλλά κυρίως τα πόδια και την κοιλιά σας.
Ανακαλύψτε ακόμα περισσότερα στο www.formamag.gr.
