Μια σκοτσέζικη έρευνα που διεξήχθη από τους ερευνητές του Πανεπιστημίου Heriot-Watt στο Εδιμβούργο, έδειξε ότι ακόμα και 4 λεπτά γυμναστικής μπορούν όχι μόνο να μας βάλουν σε φόρμα, αλλά και να μας προστατεύσουν από τις καρδιαγγειακές παθήσεις!
Η αλήθεια είναι ότι για τον περιορισμένο μας χρόνο τα νέα αυτά είναι πολύ καλά! Γι’ αυτό κι εμείς αποφασίσαμε να σας ετοιμάσουμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής express που δε θα σας πάρει πάνω από 10 λεπτά καθημερινά:
- Εκτελέστε για 2 λεπτά έντονες ασκήσεις (20 βαθιά καθίσματα, 20 push ups και 30 κοιλιακούς).
- Συνεχίστε με 2 λεπτά έντονο τρέξιμο στο διάδρομο (επίπεδο 8 ως 10), ή εναλλακτικά με σχοινάκι ή επιτόπια άλματα με άνοιγμα-κλείσιμο των ποδιών κάνοντας συγχρόνως «παλαμάκια» πάνω από το κεφάλι.
- Επαναλάβετε τις έντονες ασκήσεις για άλλα 2 λεπτά και συνεχίστε κάνοντας ακόμα 2 λεπτά τρέξιμο, σχοινάκι ή άλματα όπως προηγουμένως.
- Τελειώστε ξανά με 2 λεπτά έντονων ασκήσεων. Χαλαρώστε.
Extra tip: Θυμηθείτε ότι πάντοτε πριν από το κυρίως πρόγραμμα πρέπει να κάνουμε διατάσεις και ζέσταμα για 3 λεπτά.
Με τη συνεργασία του Σωκράτη Ηλιάδη, PhD φυσιοθεραπευτή- καθηγητή φυσικής αγωγής.
Διαβάστε περισσότερα στο www.formamag.gr.
Απαγορεύεται η αναπαραγωγή του παρόντος άρθρου, χωρίς αναφορά στην πηγή FThis (με ενεργό σύνδεσμο προς το FThis.gr)