Γυμνάσου στη φύση μόνος ή με παρέα! Διάλεξε βουνό ή θάλασσα! Χρειάζεται μόνο μια πετσέτα και ένα μπουκάλι νερό!
Ξεκινάμε 15' γρήγορο περπάτημα, 10' jogging.
Πρώτη στάση: 3 σετ των 50 κοιλιακών με τα πόδια λυγισμένα!
Ξανά 15' γρήγορο περπάτημα & 10´ jogging!
Δεύτερη στάση: 15 προβολές σε κίνηση με επιστροφή! Αυτό το επαναλαμβάνουμε 2 φορές. 3 σετ των 15 push ups με γόνατα ή με τεντωμένα πόδια!
Επιστροφή 15' γρήγορο περπάτημα & 10´ jogging!
Τρίτη στάση: 3 σετ των 25 squats. 3 σετ των 50 για γλουτούς ξαπλωμένοι με λυγισμένα πόδια - ανεβάζοντας τη λεκάνη επάνω!
Τελευταίο 15´ γρήγορο περπάτημα & 10´ jogging!
Τετάρτη στάση: αποθεραπεία - διατάσεις!
Επαναλαμβάνετε 2 - 3 φορές την εβδομάδα.
Κάθε Κυριακή στη περιοχή Καβούρι - Βουλιαγμενη πραγματοποιείται στις 18:30 το outdoor training. Απολαμβάνουμε το ηλιοβασίλεμα με άσκηση και παρέα! Περιλαμβάνει 8 χιλιόμετρα, 3 ανηφόρες, 4 στάσεις με ασκησιολόγιο και πολλές άλλες εκπλήξεις.
Με τη συνεργασία της καθηγήτριας φυσικής αγωγής & δασκάλας pilates, Ελμίρας Μπεγκάτη
