Το τρέξιμο είναι από τις πιο ευχάριστες και αποτελεσματικές μορφές αερόβιας άσκησης, όπου και αν γίνεται. Κάποιες παράμετροι όμως κάνουν το τρέξιμο έξω πιο αποτελεσματικό απ’ ότι στον διάδρομο.
Η αντίσταση του αέρα, οι εναλλαγές της επιφάνειας αλλά και της κλίσης της στο τρέξιμο έξω, μας δημιουργεί επιπλέον επιβάρυνση στην προσπάθεια και σαν αποτέλεσμα καίμε, μέχρι και 5% περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο στον διάδρομο. Στον διάδρομο όμως η σταθερή κύλιση του ιμάντα, το ομοιόμορφο επίπεδο και η απορρόφηση των κραδασμών, προσφέρει μείωση των πιθανοτήτων τραυματισμών κατά 50% περίπου.
Αν θέλουμε να συνδυάσουμε όλα τα οφέλη στον διάδρομο, θα πρέπει να ανεβάσουμε την κλίση του κατά 1% και να τρέξουμε έως και 1 ½ φορά την απόσταση που τρέχουμε έξω. Να θυμάστε πάντα πως ποτέ δεν τρέχουμε με μεγαλύτερη κλίση από 3%, εκτός και αν πρόκειται για κάποιο εξειδικευμένο πρόγραμμα προετοιμασίας με την επίβλεψη ειδικού προπονητή.
Το καλύτερο θα ήταν να εκμεταλλεύεστε τις μέρες με τις κατάλληλες καιρικές συνθήκες για να τρέχετε έξω και να αφήνετε το τρέξιμο στον διάδρομο για όλες τις υπόλοιπες, καθώς η άσκηση χρειάζεται και ανεβασμένη ψυχολογία και τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει τις εναλλαγές του τοπίου στη φύση.
Ανακαλύψτε ακόμα περισσότερα στο www.formamag.gr.
Απαγορεύεται η αναπαραγωγή του παρόντος άρθρου, χωρίς αναφορά στην πηγή FThis (με ενεργό σύνδεσμο προς το FThis.gr)