Επιχείρηση… «κάτω κοιλιακοί»!
Υπάρχουν ασκήσεις για να γυμνάσω μόνο τους κάτω κοιλιακούς;
Απάντηση: Κάτω κοιλιακούς γυμνάζουμε περισσότερο κάνοντας επαναλήψεις με τα πόδια και όχι με τον κορμό όπως συνήθως. Ξάπλωσε ανάσκελα, βάλε τα χέρια κάτω από τους γλουτούς και ανέβασε τα πόδια ελαφρώς πάνω από το έδαφος σε σημείο που να μη νιώθεις ενόχληση στη μέση και ξεκίνα να κάνεις επαναλήψεις με τα πόδια. Κάνε μικρή κίνηση πάνω κάτω χωρίς να ακουμπάς τα πόδια στο έδαφος. Στη συνέχεια φέρε τα πόδια κοντά στο στήθος και τέντωσέ τα μπροστά πάλι χωρίς να τα ακουμπήσεις στο έδαφος. Επίσης, αν έχεις μια μπάλα βάλ’ την ανάμεσα στα πόδια σου, ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια σου ψηλά και ανεβοκατέβασε τους γλουτούς. Κάνε αρκετές επαναλήψεις.
Γυμναστική με αντιστάσεις ή aerobic;
Μου αρέσει περισσότερο η προπόνηση με αντιστάσεις από την αερόβια. Είναι σωστό όμως να μην τις εναλλάσσω καθόλου;
Απάντηση: Εξαρτάται από το τι αποτέλεσμα θες στο σώμα σου. Άλλη δουλειά κάνει η αερόβια άσκηση και άλλη οι αντιστάσεις. Η αερόβια είναι αναγκαία όταν θες να χάσεις λίπος, αφού η συνεχόμενη καρδιαγγειακή εκγύμναση για 40 λεπτά είναι ιδανική για το κάψιμο λίπους και για τη φυσική μας κατάσταση. Από την άλλη, οι ασκήσεις με αντίσταση γραμμώνουν τον μυ, πράγμα επίσης απαραίτητο καθώς με τη μυϊκή ενδυνάμωση επιταχύνεται παράλληλα και η ενδυνάμωση των οστών. Οπότε, για να σου απαντήσω, καλό θα ήταν να τα συνδυάζεις.
Ανακαλύψτε ακόμα περισσότερα μυστικά για την άσκηση και τη σωστή διατροφή στο www.formamag.gr.
