Έξυπνη διατροφή για πιο αποτελεσματική γυμναστική

Ο ρόλος της φυσικής δραστηριότητας, είναι καθοριστικός, τόσο στην πρόληψη όσο και στην αντιμετώπιση του αυξημένου σωματικού βάρους. Πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες αποδεικνύουν ότι η αυξημένη κίνηση αποτελεί παράγοντα "κλειδί" για την επίτευξη φυσιολογικού βάρους.

Ο λόγος είναι απλός και σχετίζεται με το ότι, αποδεδειγμένα, συμβάλλει στην αύξηση του μεταβολισμού τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης, όσο και μετά από αυτήν.

Η διατροφή πρέπει πάντα να είναι προσεγμένη! Ακόμα και στην περίπτωση υψηλού βαθμού κίνησης, δεν έχουμε τη “δυνατότητα” να τρώμε άστατα. Η φυσική δραστηριότητα συμβάλλει μόνο κατά ένα ποσοστό στην αύξηση των μεταβολικών απαιτήσεων. Μην ξεχνάμε ότι ένα παγωτό ή σοκολάτα αποδίδουν 500 θερμίδες, που για να τις “κάψουμε” θα πρέπει να τρέχουμε σε έντονο ρυθμό επί μία τουλάχιστον ώρα. Έτσι με ανεξέλεγκτη κατανάλωση υπερθερμιδικών τροφών το μόνο που κερδίζουμε είναι ...κιλά!. 

Μυστικά για πιο αποτελεσματική γυμναστική: 

Δεν είναι απαραίτητο να γυμνάζεστε σκληρά. Καλύτερα να ασκείστε λιγότερο, αλλά καθημερινά. Συνήθως αρκεί το γρήγορο βάδην για 20-30 λεπτά την ημέρα και η εκγύμναση των κυριότερων μυϊκών ομάδων 2-3 φορές την εβδομάδα. 

Ασκηθείτε νωρίς μέσα στην ημέρα, με άδειο στομάχι. Το πρωί, οι αποθηκευμένοι υδατάνθρακες στο ήπαρ έχουν σχεδόν εξαντληθεί, η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα ινσουλίνης είναι σχετικά χαμηλά, οπότε καίτε ευκολότερα λίπος.

Αν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε πολύ πρωί για να γυμναστείτε, πηγαίνετε στη δουλειά με τα πόδια ή κατεβείτε από το λεωφορείο δύο στάσεις πριν και περπατήστε. 

Κάθε άσκηση είναι καλύτερη από το τίποτα. Μάλιστα, η καθιστική ζωή αποτελεί μεγαλύτερο κίνδυνο για την υγεία από τα περιττά κιλά. Ακόμη κι αν είστε υπέρβαροι, εφόσον γυμνάζεστε μειώνετε τον κίνδυνο για τις περισσότερες ασθένειες. 

Μυστικά για πιο έξυπνη διατροφή:

• Αποφύγετε τους πολλούς υδατάνθρακες πριν την άσκηση, ειδικά τροφές υψηλού γλυκαιμικού δείκτη. Αυξάνουν σάκχαρο και ινσουλίνη και μειώνουν την καύση λίπους. 

• Καταναλώστε αρκετές πρωτεΐνες. Η γυμναστική προκαλεί την έκκριση αυξητικών ορμονών που «χτίζουν» περισσότερους μυς, μόνο όμως αν υπάρχουν τα απαραίτητα «δομικά υλικά», δηλαδή οι πρωτεΐνες. 

• Μόλις σηκωθείτε πιείτε ένα ποτήρι νερό μαζί με λίγα φρούτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και μετά γυμναστείτε για 20-30 λεπτά. Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της γυμναστικής, καταναλώστε 15-20 γρ. πρωτεΐνης λίγο προτού την αρχίσετε ή μέχρι και μία-μιάμιση ώρα μετά το τέλος της. 

• Αφού γυμναστείτε, φάτε ένα καλό πρωινό, που συνδυάζει πρωτεΐνες, αργούς υδατάνθρακες και καλά λιπαρά. 

Με την συνεργασία του Δημήτρη Γρηγοράκη, Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, ΜSc Επιστημονικός Διευθυντής Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου Απίσχνανσις - Λόγω διατροφής, Πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας και του Νικόλα Θυμιανίδη Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολογος, BSc Επιστημονικός Υπεύθυνος Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης Απίσχνανσις - Λόγω διατροφής Πειραιά , www.logodiatrofis.gr, www.activekids.gr, www.care24.gr. 

Κάντε like στο FthisGR στο Facebook και στείλτε τις δικές σας απορίες- ερωτήσεις.