Το πρόγραμμα που σου προτείνουμε αποδίδει καθημερινά περίπου 1.300-1.500 θερμίδες και θα σε βοηθήσει να χάσεις 2-3 κιλά σε δύο εβδομάδες. Για να διατηρήσεις όμως το νέο σου βάρος θα πρέπει να το ακολουθήσεις για περισσότερο ή, αν χρειάζεται, να αλλάξεις τις διατροφικές σου συνήθειες και τον τρόπο ζωής σου.
1η εβδομάδα
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα + 4 κ.σ. δημητριακά + 1 κ.γ. αποξηραμένο γκότζι μπέρι + 1 φλιτζ. καφέ ελληνικό ή στιγμιαίο
Δεκατιανό: 1 φέτα καρπούζι
Μεσημεριανό: 2 αβγά βραστά + 1 φέτα ψωμί πολύσπορο + σαλάτα ρόκα, αγγούρι, άνηθο + 1 μερίδα γραβιέρα + 4 ελιές
Απογευματινό: 1 γιαούρτι με κανέλα + 3 καρύδια
Βραδινό: 1 πίτα αραβική με τυρί, γαλοπούλα, ντομάτα, αγγούρι, μαϊντανό + 1 φλιτζ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
Πρωινό: 2 ρυζογκφρέτες + 1 μερίδα τυρί + 1 ποτήρι χυμό + 1 φλιτζ. καφέ ελληνικό ή στιγμιαίο
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι με κανέλα + 1 ροδάκινο
Μεσημεριανό: 1 μερίδα φασολάκια + 1 μερίδα τυρί + 6 ελιές
Απογευματινό: 10 ανάλατα αμύγδαλα + 1 φλιτζ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
Βραδινό: 1 τόνο σε λάδι ή νερό + σαλάτα ρόκα, αγγούρι, άνηθο
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα + 4 κ.σ. δημητριακά + 1 κ.γ. αποξηραμένο γκότζι μπέρι + 1 φλιτζ. καφέ ελληνικό ή στιγμιαίο
Δεκατιανό: 2 φέτες ανανά
Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψάρι ψητό + χόρτα βραστά + 6 ελιές
Απογευματινό: 1 γιαούρτι με κανέλα
Βραδινό: 1 τοστ με πολύσπορο ψωμί, 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα + σαλάτα ρόκα, αγγούρι, άνηθο
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με 1 κ.γ. μέλι και μαλακή μαργαρίνη + 1 ποτήρι γάλα 1 + 1 φλιτζ. καφέ ελληνικό ή στιγμιαίο
Δεκατιανό: 1 φέτα ανανά + 3 βερίκοκα
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μπριάμ + 1 μερίδα τυρί + 4 ελιές
Απογευματινό: 1 γιαούρτι με κανέλα + 5 ανάλατα αμύγδαλα
Βραδινό: 1 αβγό βραστό + σαλάτα αγγούρι, ρόκα, άνηθο + 4 ελιές
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα + 4 κ.σ. δημητριακά + 1κ.γ. γκότζι μπέρι + 1 φλιτζ. καφέ ελληνικό ή στιγμιαίο
Δεκατιανό: 5 καρύδια + 4 δαμάσκηνα
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μπιφτέκια γαλοπούλας + 2 μέτριες πατάτες βραστές + σαλάτα χόρτα + 4 ελιές
Απογευματινό: 2 ρυζογκοφρέτες + 1 φλιτζ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
Βραδινό: 1 φρουτοσαλάτα με γιαούρτι (1 φέτα ανανά, 1 φέτα καρπούζι, 5 κεράσια, γιαούρτι με κανέλα και 1 κ.γ. μέλι)
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με 1 κ.γ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη και μαλακή μαργαρίνη + 1 ποτήρι γάλα 1,5% + 1 φλιτζ. καφέ ελληνικό ή στιγμιαίο
Δεκατιανό: 1 ροδάκινο και 1 νεκταρίνι + 1 φλιτζ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
Μεσημεριανό: 1 σαλάτα ταμπουλέ + 1 μερίδα τυρί + 4 ελιές
Απογευματινό: 1 γιαούρτι με κανέλα + 1 φέτα πεπόνι
Βραδινό: 1 αβγό βραστό + 1 μερίδα τυρί + βραστά κολοκυθάκια σαλάτα
Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό + 1 μπάρα δημητριακών + 1 φλιτζ. καφέ ελληνικό ή στιγμιαίο
Δεκατιανό: 6-8 ανάλατα αμύγδαλα + 3 βερίκοκα + 1 φλιτζ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
Μεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό + χόρτα βραστά + 4-6 ελιές
Απογευματινό: 1 γιαούρτι + 1 κ.γ. μέλι και κανέλα
Βραδινό: 1 τοστ με μαύρο ψωμί (1 φέτα τυρί light, 1 φέτα γαλοπούλα με ελαιόλαδο) + σαλάτα μαρούλι, ρόκα
2η εβδομάδα
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα + 4 κ.σ δημητριακά + 1 ροδάκινο + 1 φλιτζ. καφέ ελληνικό ή στιγμιαίο
Δεκατιανό: 1 μπανάνα + 1 φλιτζ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μπριάμ + 1 μερίδα τυρί + 4-6 ελιές
Απογευματινό: 1 γιαούρτι με κανέλα + 3 καρύδια
Βραδινό: 1 μερίδα μανιτάρια ψητά + σαλάτα ρόκα, αγγούρι, άνηθο
Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό + 2 ρυζογκοφρέτες με 1 κ.γ. μέλι και μαλακή μαργαρίνη + 1 φλιτζ. καφέ ελληνικό ή στιγμιαίο
Δεκατιανό: 1 φέτα ανανά + 1 φέτα καρπούζι
Μεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό + ψητά λαχανικά (κολοκύθι, πιπεριά, κρεμμύδι) + 4-6 ελιές
Απογευματινό: 10 ανάλατα αμύγδαλα + 1 φλιτζ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
Βραδινό: 1 μερίδα καστανό ρύζι + 1 γιαούρτι
Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό + 1 μπάρα δημητριακών + 1 φλιτζ. καφέ ελληνικό ή στιγμιαίο
Δεκατιανό: 6-8 ανάλατα αμύγδαλα + 4 βερίκοκα + 1 φλιτζ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψάρι βραστό + καρότα βραστά + βραστό σέλινο + 4-6 ελιές
Απογευματινό: 1 γιαούρτι + 10 κεράσια
Βραδινό: 1 ντάκο κρητικό (ντομάτα, παξιμάδι, τυρί, 4-6 ελιές)
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με 1 κ.γ. μέλι και μαλακή μαργαρίνη + 1 ποτήρι γάλα + 1 φλιτζ. καφέ ελληνικό ή στιγμιαίο
Δεκατιανό: 1 ροδάκινο
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μαυρομάτικα φασόλια + 1 μερίδα τυρί + 3-4 ελιές
Απογευματινό: 1 φέτα πεπόνι + 1 γιαούρτι με κανέλα
Βραδινό: 1 τόνο σε λάδι ή νερό + σαλάτα ρόκα, μαρούλι, αγγούρι, άνιθος + 1 μερίδα τυρί
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα + 4 κ.σ. δημητριακά + 1 κ.γ. γκότζι μπέρι + 1 φλιτζ. καφέ ελληνικό ή στιγμιαίο
Δεκατιανό: 1 φέτα ανανά + 10 κεράσια
Μεσημεριανό: 1 μερίδα συκώτι ψητό + 1 φέτα ψωμί + σαλάτα μαρούλι, ρόκα + 4 ελιές
Απογευματινό: 1 φέτα πεπόνι + 1 γιαούρτι με κανέλα
Βραδινό: 1 μέτρια πατάτα βραστή + χόρτα + 1 μερίδα τυρί
Πρωινό: 1 τοστ με 1 φέτα τυρί light, 1 φέτα γαλοπούλα + 1 φλιτζ. καφέ ελληνικό ή στιγμιαίο
Δεκατιανό: 3 βερίκοκα + 10 κεράσια
Μεσημεριανό: 1 μερίδα χταπόδι κοκκινιστό με κοφτό μακαρονάκι + 3-4 ελιές + σαλάτα χόρτα
Απογευματινό: 1 γιαούρτι με κανέλα
Βραδινό: 1 αβγό βραστό + 1 μερίδα τυρί + σαλάτα ντομάτα, αγγούρι
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί + 1 κ.γ. ταχίνι με μέλι + 1 φλιτζ. καφέ ελληνικό ή στιγμιαίο
Δεκατιανό: 1 μπανάνα + 1 φλιτζ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
Μεσημεριανό: 1 μερίδα συκώτι ψητό + 1 μερίδα καστανό ρύζι + 3-4 ελιές + σαλάτα ντομάτα, αγγούρι
Απογευματινό: 10 κεράσια + 1 κ.γ. λιναρόσπορο
Βραδινό: 1 ποτήρι γάλα + 4 κ.σ. δημητριακά
Της Τσαμπίκας Κοντόγιαννου, διαιτολόγου-διατροφολόγου, Bsc, επιστημονικής υπεύθυνης του Λόγω Διατροφής, Ρόδος, ιδρυτικού μέλους της Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας, kontogiannou@logodiatrofis.gr
Διαβάστε περισσότερα στο www.formamag.gr.