Η ποσότητα των βιταμινών που χρειάζεται ο οργανισμός κάθε ενηλίκου είναι συγκεκριμένος και καθορισμένος. Ωστόσο, για εκείνους που καπνίζουν οι ανάγκες είναι περισσότερες. Γι’ αυτό κι εμείς συγκεντρώσαμε τα συστατικά από τα οποία έχετε ανάγκη όσοι από εσάς είστε καπνιστές, καθώς και τις τροφές στις οποίες αυτά περιέχονται.
Διαβάστε επίσης: Αυτά τα 3 σνακ κάνουν καλό στο σώμα σας και την υγεία σας!
Οι καπνιστές, συνήθως, καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες καφέ ημερησίως και αυτό έχει ως αποτέλεσμα το ασβέστιο που εισχωρεί στον οργανισμό τους να είναι σε μικρότερη ποσότητα από αυτή που ο οργανισμός τους χρειάζεται, ώστε να καλύψει τις ανάγκες του. Επιπλέον, το κάπνισμα στις γυναίκες συνδέεται με μείωση των επιπέδων στα οιστρογόνα, με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο κίνδυνος οστεοπόρωσης. Κρίνεται, λοιπόν, απαραίτητο οι καπνιστές να καταναλώνουν επαρκείς ποσότητες γαλακτοκομικών καθημερινά, όπως γάλα, γιαούρτι, λευκά και κίτρινα τυριά.
Τα Ω-3 λιπαρά οξέα έχουν την ικανότητα να αποτρέπουν τον σχηματισμό καρκινικών κυττάρων στους πνεύμονες και καθώς ο μεγαλύτερος κίνδυνος των καπνιστών είναι η εμφάνιση καρκίνου, φροντίστε να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα τόνου, παρθένου ελαιόλαδου, όπως επίσης και ξηρών καρπών.
Ο καπνός του τσιγάρου αλλοιώνει τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οπότε τα δημητριακά ολικής άλεσης θα μπορέσουν να αναπληρώσουν την ποσότητα που χάνετε από το κάπνισμα.
Ο Οργανισμός των καπνιστών μεταβολίζει πιο δύσκολα τους υδατάνθρακες και αυτός είναι και ο λόγος που είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στα γλυκά. Καλό θα ήταν λοιπόν όσοι από εσάς καπνίζετε να προσπαθείτε να αναπληρώσετε την ανάγκη σας για κάτι γλυκό από λιγότερο παχυντικές πηγές όπως είναι τα φρούτα, το μέλι και τα προϊόντα ολικής άλεσης.
Η νικοτίνη προκαλεί ήπια αφυδάτωση. Επιπλέον, η συνήθεια των καπνιστών να αντικαθιστούν το νερό με καφέ, μεγενθύνει το πρόβλημα. Προς αυτόν τον σκοπό, οι καπνιστές θα πρέπει να καταναλώνουν επαρκείς ποσότητες νερού ημερησίως, όπως επίσης φρέσκα φρούτα, φρεσκοστυμμένους χυμούς και λαχανικά.
