Γιατί να το κάνω;
- Γιατί μέσα στο νερό γυμνάζεστε με αντίσταση 15 φορές μεγαλύτερη απ’ ότι στην ξηρά χωρίς να χρειαστεί να σηκώσετε βάρη. Μάλιστα, η αντίσταση του νερού βοηθά να αναπτυχθούν το ίδιο όλοι οι μύες μας.
- Η άσκηση στο νερό συμβάλει στην καύση του λίπους χωρίς να χύσουμε στάλα ιδρώτα!
- Είναι ό,τι καλύτερο για να ξεφορτωθείτε το στρες αφού η αίσθηση του νερού είναι ίσως το πιο δυνατό αγχολυτικό.
- Δεν επιβαρύνει καθόλου τις αρθρώσεις καθώς η άνωση αντισταθμίζει τη βαρύτητα κι έτσι είναι ιδανικό ακόμα και για όσους είναι επιρρεπείς στους τραυματισμούς.
Τέλειο σώμα στο μισό χρόνο!
Όταν γυμναζόμαστε στο νερό συνδυάζουμε την αεροβική άσκηση με την προπόνηση αντίστασης. Έτσι σε κάθε μας κίνηση εκμεταλλευόμαστε τα οφέλη και των δύο που σημαίνει ότι ενισχύουμε ταυτόχρονα και την καρδιαναπνευστική μας ικανότητα και τη μυϊκή μας ενδυνάμωση! Όσον αφορά την ιδανική θερμοκρασία που θα πρέπει να έχει το νερό για να νιώθουμε καλά καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να κυμαίνεται στους 27-29οC.
Ιδανικό για…
Η άνωση του νερού κάνει το σώμα μας πιο ελαφρύ. Έτσι όταν είμαστε στα ρηχά γινόμαστε περίπου 25% πιο ελαφροί από το κανονικό μας βάρος ενώ στα βαθιά 50%! Γι’ αυτό και η άσκηση στο νερό προσφέρεται ιδιαίτερα για υπέρβαρα άτομα που δυσκολεύονται να αθληθούν αλλιώς.
- Εγκύους και καρδιοπαθείς.
Το νερό βοηθάει να ρυθμίζεται πιο εύκολα η θερμοκρασία του σώματός μας γι’ αυτό και είναι τέλειο για ευπαθείς ομάδες όπως οι έγκυες, οι παχύσαρκοι και οι καρδιοπαθείς!
- Υδάτινη επίθεση στην κυτταρίτιδα!
Η πίεση που δεχόμαστε όταν γυμναζόμαστε στο νερό ασκεί ένα συνεχόμενο μικρομασάζ στο δέρμα μας με αποτέλεσμα να διευκολύνεται η κυκλοφορία του αίματος. Γι’ αυτό και είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεφορτωθούμε επιτέλους την κυτταρίτιδα αλλά και να βελτιώσουμε τη φλεβίτιδα.
Κολύμπι ή aqua aerobic; Εσείς, τι προτιμάτε;
- Κολύμπι: Ο παραδοσιακός τρόπος άθλησης στο νερό είναι φυσικά η κολύμβηση. Ξεκινήστε λοιπόν –αν δεν το έχετε ήδη κάνει- τα μπάνια, στην πισίνα ή στη θάλασσα για να δυναμώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα και φυσικά το μυοσκελετικό σας. Όμως δουλέψτε με σύστημα: Κάντε περίπου 100-150 μέτρα ελεύθερης κολύμβησης και μετά χρησιμοποιήστε σανίδα για να γυμνάσετε τα πόδια σας κλωτσώντας το νερό. Συνεχίστε με 100-150 μέτρα ύπτιο και ολοκληρώστε με 50 μέτρα πρόσθιο. Έτσι θα κάψετε περίπου 250 θερμίδες στη μισή ώρα ενώ θα γυμνάσετε όλο σας το σώμα.
- Aqua Aerobic: Πρόκειται για αεροβικές ασκήσεις που γίνονται μέσα στο νερό, το οποίο πρέπει να φτάνει μέχρι τη μέση μας. Είναι τέλεια άσκηση για το κυκλοφορικό ενώ γυμνάζει όλο το σώμα και μας γεμίζει ευεξία. Εννοείται ότι μπορείτε να γραφτείτε σε κάποιο γυμναστήριο που διαθέτει πισίνα μπορείτε όμως να κάνετε και μόνες σας σε πισίνα ή θάλασσα. Αν προτιμήσετε το δεύτερο θυμηθείτε οπωσδήποτε την προθέρμανσή σας (μπορείτε π.χ. να περιπατήσετε για λίγα λεπτά μέσα στο νερό, να κάνετε διατάσεις για τα χέρια κ.λπ.) Βάλτε στο πρόγραμμά σας αναπηδήσεις, καθίσματα, ψαλιδάκια και ό,τι θα κάνατε και σε ένα κανονικό πρόγραμμα αερόμπικ και μόλις τελειώσετε κάντε ξανά διατάσεις για να χαλαρώσετε. Με το Aqua Aerobic μέτριας έντασης καίτε περίπου 200 θερμίδες στα 30 λεπτά.
Της Χρύσας Γιαννοπούλου με τη συνεργασία της Μάντης Περσάκη, Καθηγήτριας Φυσικής Αγωγής, Ιδιοκτήτρια της Σχολής «Pilates By Mandy», www.mandypersaki.gr.
Διαβάστε περισσότερα στο www.formamag.gr.
Απαγορεύεται η αναπαραγωγή του παρόντος άρθρου, χωρίς αναφορά στην πηγή FThis (με ενεργό σύνδεσμο προς το FThis.gr)