Το καλοκαίρι πλησιάζει και οι περισσότεροι από εμάς σκεφτόμαστε την ώρα που θα βγούμε στις παραλίες και έχουμε στο μυαλό μας ότι πρέπει να ξεκινήσουμε τη γυμναστική.
Στο περιοδικό Forma βρήκαμε τις πέντε βασικές αρχές για μια υγιή άσκηση.
1) Μην υπερβάλλεις στον χρόνο άσκησης. Το σωστό χρονικό όριο εξάσκησης είναι από 40 λεπτά μέχρι μία ώρα και ένα τέταρτο. Συνήθως προτείνεται 15 λεπτά ζέσταμα, 30-40 λεπτά ασκήσεις ενδυνάμωσης και 10-15 λεπτά αποθεραπεία. Αυτός ο χρόνος είναι παραπάνω από αρκετός εάν ο ρυθμός , η ένταση και οι αντιστάσεις είναι σωστά προγραμματισμένες και ρυθμισμένες για τους στόχους σου.
2) Μη φτάνεις το σώμα σου σε σημεία εξάντλησης όταν ασκείσαι. Αν δεν νιώθεις καλά, να σταματάς την προπόνηση χωρίς να πιέζεσαι να την ολοκληρώσεις. Να θυμάσαι ότι η άσκηση έχει ως στόχο να σε κάνει να νιώσεις ευεξία και όχι κόπωση.
3) Φρόντισε να καταναλώνεις πολλά υγρά ώστε να αποφύγεις την αφυδάτωση. Η κακή ενυδάτωση είναι ένας από τους κύριους παράγοντες ώστε να αυξηθούν οι πιθανότητες αφυδάτωσης κάνοντας λιγότερο ελαστικές τις μυϊκές ίνες, πράγμα που αυξάνει τον κίνδυνο για βλάβες.
4) Επιδίωξε να κοιμάσαι επαρκώς (8 ώρες είναι το ιδανικό), ώστε να αναπληρώνει το σώμα σου τη χαμένη ενέργεια της ημέρας αλλά και για να γίνει η σωστή αποκατάσταση του μυϊκού σου ιστού αποφεύγοντας μυοσκελετικούς τραυματισμούς.
5) Όσον αφορά τη διατροφή, θα πρέπει να προσαρμόζεις τις διατροφικές σου επιλογές ανάλογα με την άσκηση και τις καθημερινές σου συνήθειες ώστε να μη φτάσεις να κάνεις υποθερμιδική διατροφή επιβαρύνοντας τον οργανισμό σου. Πιθανόν να χρειαστείς την καθοδήγηση από κάποιον διατροφολόγο. Ιδιαίτερα αν ξεχνάς να καταναλώνεις συχνά και μικρά υγιή γεύματα, ο διατροφολόγος μπορεί να σου προτείνει κάποια συμπληρώματα αντικατάστασης γευμάτων που περιέχουν τις απαραίτητες ουσίες και θερμίδες.
Απαγορεύεται η αναπαραγωγή του παρόντος άρθρου, χωρίς αναφορά στην πηγή FThis (με ενεργό σύνδεσμο προς το FThis.gr)