Διατροφή για κορμί λαμπάδα…..
Όσο πλησιάζει το καλοκαιράκι και η στιγμή που θα ξεχυθούμε στις παραλίες, μας καταλαμβάνει το γνωστό άγχος του πως θα χωρέσω στο μαγιό μου και θα δείχνω ολίγον από Ζιζέλ.
Μπορεί λόγω εγκυμοσύνης όλους αυτούς τους μήνες να μην κάνω διατροφή, ωστόσο μετά από χρόνια στερήσεων και στρατιωτικής προσοχής στο παρελθόν, θα παραδεχτώ ότι το χούι δε φεύγει.
Κι επειδή σε αυτή τη φάση της ζωής μου, εγώ δε μπορώ , δεν πρέπει και δε θέλω να ακολουθήσω αυτήν τη σούπερ αποτελεσματική διατροφή που στο παρελθόν με έχει βγάλει πολλές φορές ασπροπρόσωπη, σας την παραθέτω. Είναι συνδυαστική, διαρκεί δύο εβδομάδες και είναι ιδανική για να χάσετε πόντους και να κάψετε λίπος.
Ημέρα 1 και 8
Γεύμα 1: Ομελέτα με 1 ολόκληρο αβγό (με τον κρόκο) και 2 ασπράδια σε αντικολλητικό τηγάνι (1 κουταλάκι ελαιόλαδο) και 1 λεπτή φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Γεύμα 2: 1 άπαχο γιαούρτι και 1 μέτριο πορτοκάλι.
Γεύμα 3: 1 κονσέρβα τόνου σε νερό (112 γραμμ.), ½ φλιτζάνι βρασμένο σκούρο ή λευκό ρύζι και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο.
Γεύμα 4: 3 φέτες άπαχο ζαμπόν και 2 παξιμαδάκια ολικής άλεσης.
Γεύμα 5: 1 μέτριο φιλέτο κοτόπουλου, 1 μέτριου μεγέθους βραστή πατάτα και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο.
Ημέρα 2 και 9
Γεύμα 1: ½ φλιτζάνι άπαχο κότατζ και 1 μέτριο μήλο.
Γεύμα 2: 1 άπαχο γιαούρτι και 1 μέτριο πορτοκάλι.
Γεύμα 3: 1 μικρό μοσχαρίσιο φιλέτο, ½ φλιτζάνι σκούρο ρύζι ή πουρές πατάτας και όσα λαχανικά θέλεις με 3 κουταλάκια ελαιόλαδο.
Γεύμα 4: 1 ποτήρι άπαχο γάλα και 1 μικρή μπανάνα.
Γεύμα 5: 1 μέτριο φιλέτο ξιφία ή πέρκας ή σολομού με 1 κουταλιά λαδολέμονο, 1 μέτριου μεγέθους βραστή πατάτα και όσα λαχανικά ή χόρτα θέλεις με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο.
Ημέρα 3 και 10
Γεύμα 1: 3 φέτες άπαχο ζαμπόν και ½ φλιτζάνι νιφάδες βρώμης.
Γεύμα 2: 1 άπαχο γιαούρτι και 1 μικρή μπανάνα.
Γεύμα 3: 1 μέτριο μπιφτέκι από κιμά γαλοπούλας, ½ φλιτζάνι βρασμένα ζυμαρικά με 1 κουταλιά σάλτσα της προτίμησής σας και όσα λαχανικά θέλεις με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο.
Γεύμα 4: ½ φλιτζάνι άπαχο κότατζ και 1 μέτριο ακτινίδιο.
Γεύμα 5: 1 κονσέρβα τόνου σε νερό, ½ φλιτζάνι βρασμένο σκούρο/λευκό ρύζι και όσα λαχανικά ή χόρτα θέλεις με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο.
Ημέρα 4 και 11
Γεύμα 1: Ομελέτα με 3 ασπράδια αβγών (1 κουταλάκι ελαιόλαδο) και 2 παξιμαδάκια ολικής άλεσης.
Γεύμα 2: 1 άπαχο γιαούρτι και 1 μέτριο πορτοκάλι.
Γεύμα 3: 1 φλιτζάνι βρασμένες φακές ή ρεβίθια ή φασόλια, ½ φλιτζάνι βρασμένο σκούρο ρύζι και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο.
Γεύμα 4: 1 μικρού μεγέθους μερίδα τυρί φέτα (περίπου 40 γραμμ.) και 1 μήλο.
Γεύμα 5: 1 μικρή άπαχη χοιρινή μπριζόλα, 1 μέτριου μεγέθους ψητή ή βραστή πατάτα και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο.
Ημέρα 5 και 12
Γεύμα 1: 3 φέτες άπαχο ζαμπόν και 1 λεπτή φέτα ψωμί ή 2 φρυγανιές ολικής άλεσης.
Γεύμα 2: 1 άπαχο γιαούρτι και 1 μέτριο αχλάδι ή μήλο.
Γεύμα 3: 1 μέτριο μοσχαρίσιο μπιφτέκι, ½ φλιτζάνι βρασμένα ζυμαρικά με 1 κουταλιά σάλτσα της προτίμησής σας και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο.
Γεύμα 4: ½ φλιτζάνι άπαχο κότατζ και 2 παξιμαδάκια ή κριτσίνια ολικής άλεσης.
Γεύμα 5: 1 μέτριο φιλέτο κοτόπουλου, ½ φλιτζάνι βρασμένος αρακάς ή σκούρο ρύζι και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο.
Ημέρα 6 και 13
Γεύμα 1: 1 βραστό αβγό με τον κρόκο, 2 βραστά ασπράδια αβγών και ½ φλιτζάνι νιφάδες βρώμης.
Γεύμα 2: 1 ποτήρι άπαχο γάλα και 1 μέτριο μήλο ή πορτοκάλι.
Γεύμα 3: 1 φλιτζάνι βρασμένα άσπρα φασόλια, ½ φλιτζάνι βρασμένο σκούρο ρύζι ή καλαμπόκι και όσα λαχανικά θέλεις με 3 κουταλάκια ελαιόλαδο.
Γεύμα 4: 1 άπαχο γιαούρτι και 1 μέτριο πορτοκάλι (ή μήλο εάν φάγατε πορτοκάλι στο γεύμα 2).
Γεύμα 5: 1 μέτριο φιλέτο σολομού ή ξιφία ή πέρκας με 1 κουταλιά λαδολέμονο, 1 βραστή ή ψητή πατάτα ή ½ φλιτζάνι σκούρο ρύζι και όσα λαχανικά ή χόρτα θέλεις με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο.
Ημέρα 7 και 14
Γεύμα 1: 1 ποτήρι άπαχο γάλα και ½ φλιτζάνι δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης.
Γεύμα 2: ½ φλιτζάνι άπαχο κότατζ και 1 μέτριο μήλο.
Γεύμα 3: Μεγάλη σαλάτα με όσα κι όποια λαχανικά θέλεις την οποία θα προσθέσετε ½ φλιτζάνι κομματάκια βρασμένης γαλοπούλας ή κοτόπουλου ή άπαχου ζαμπόν, ½ φλιτζάνι βρασμένο καλαμπόκι ή αρακά, 1 κουταλιά κοπανισμένα καρύδια ή ½ ψιλοκομμένο αβοκάντο και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο ή 2 κουταλιές σάλτσα γιαουρτιού.
Γεύμα 4: 1 άπαχο γιαούρτι με 2 κουταλάκια μέλι.
Γεύμα 5: 1 μέτριο μπιφτέκι γαλοπούλας η μοσχαρίσιο , 1 μικρή αραβική πίτα από αλεύρι ολικής άλεσης και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο.
ΠΡΟΤΙΜΑΜΕ ΛΕΥΚΑ ΚΡΕΑΤΑ ( ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ, ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ, ΨΑΡΙ
ΤΡΩΜΕ ΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΠΟΥ ΜΑΣ ΑΡΕΣΟΥΝ ΑΡΚΕΙ ΝΑ ΜΗΝ ΥΠΕΡΒΑΛΛΟΥΜΕ ΜΕ ΤΟ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ
ΠΙΝΟΥΜΕ ΠΟΛΥ ΝΕΡΟ
ΑΠΟΦΕΥΓΟΥΜΕ ΤΟ ΑΛΚΟΟΛ ΚΑΙ ΓΛΥΚΑ
ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΟ ΑΛΑΤΙ.