Διατροφή και θηλασμός

Ο θηλασμός είναι ο ιδανικός τρόπος σίτισης του νεογνού από τη μητέρα τους πρώτους 6 μήνες ζωής, γιατί η σύνθεση του μητρικού γάλακτος καλύπτει τις ιδιαίτερες και διαρκώς αυξανόμενες ανάγκες του νεογνού. Το διατροφικό πρόγραμμα θηλασμού παρέχει μια ποικιλία τροφών, ώστε να γίνεται πρόσληψη όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για τις αυξημένες ανάγκες της θηλάζουσας ενώ παράλληλα συντελεί στη μείωση του επιπλέον βάρους που έχει αποκτηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η ισορροπημένη διατροφή είναι εξίσου σημαντική για τις θηλάζουσες μητέρες όσο και για τις έγκυες γυναίκες καθώς: 1. Η παραγωγή μητρικού γάλακτος απαιτεί ενέργεια αφού τους 4 πρώτους μήνες της ζωής του, ένα παιδί συνήθως διπλασιάζει το βάρος του. 2. Η καλή διατροφή βελτιστοποιεί την ποιότητα και την ποσότητα του μητρικού γάλακτος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα του βρέφους εξασφαλίζοντας του ομαλή νοητική και σωματική ανάπτυξη. 3. Η καλή διατροφή βοηθάει στη διατήρηση της υγείας της μητέρας και τη βοηθά να επανέλθει σε ένα φυσιολογικό βάρος

Διατροφικές συμβουλές για τις θηλάζουσες μητέρες…

Κατά το θηλασμό ακολουθούνται παρόμοιοι διαιτητικοί κανόνες με αυτούς της εγκυμοσύνης. Η κάλυψη όλων των θρεπτικών συστατικών επιτυγχάνεται μέσα από την κατανάλωση τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων.

Ομάδα δημητριακών:

Πολύ καλές επιλογές: Ψωμί  ολικής αλέσεως ή πολύσπορο, δημητριακά ολικής αλέσεως, κουλούρι με σουσάμι, πατάτες ψητές ή βραστές, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι.         

Λιγότερο καλές επιλογές: Άσπρο ψωμί, πίτες, ντόνατς, πίτσες, λουκουμάδες πατάτες τηγανιτές, άσπρα ζυμαρικά και επεξεργασμένο ρύζι.

Ομάδα λαχανικών:

Πολύ καλές επιλογές: Όλα τα φρέσκα ωμά ή βρασμένα λαχανικά σε ποικιλία χρωμάτων.                    

Λιγότερο καλές επιλογές: Τα τηγανιτά λαχανικά όπως τηγανιτά κολοκυθάκια ή μελιτζάνες.

Ομάδα φρούτων:

Πολύ καλές επιλογές: Όλα τα φρέσκα φρούτα, χυμοί φρούτων          

Λιγότερο καλές επιλογές: Φρούτα με σαντιγί, κομπόστες, πίτες με φρούτα (π χ μηλόπιτα.

Ομάδα γαλακτοκομικών:

Πολύ καλές επιλογές: Γάλα λευκό (1-2% λιπαρά), γιαούρτι (1-2%) ,  Γιαούρτι με φρούτα, γιαούρτι με δημητριακά.    

Λιγότερο καλές επιλογές: Γάλα πλήρες, γιαούρτι πλήρες,  σοκολατούχο γάλα, κρέμα γάλακτος.

Ομάδα κρέατος:

Πολύ καλές επιλογές: Ψάρι, όσπρια,  πουλερικά,  κόκκινο κρέας, αυγό, όσπρια          

Λιγότερο καλές επιλογές: Ζαμπόν, μορταδέλα, λουκάνικο, σαλάμι, μπέικον γύρος, ορατό λίπος στο κρέας (πέτσα), τηγανιτή μπριζόλα, τηγανιτό ψάρι.

Διατροφικές συμβουλές:

• Αύξηση της ενεργειακής πρόσληψης κατά περίπου 500 Kcal την ημέρα

• Κάλυψη των πρωτεϊνών από γαλακτοκομικά, αυγά, μοσχάρι, ψάρι και πουλερικά

• Συχνή κατανάλωση φρέσκων φρούτων, λαχανικών, οσπρίων, δημητριακών ολικής αλέσεως και μαύρου ρυζιού

• Αποφυγή τηγανιτών και επεξεργασμένων τροφών

• Ποικιλία από όλες τις ομάδες τροφίμων

• Πίνετε πολλά υγρά

• Καταναλώνετε ποικιλία τροφών για να εξασφαλίσετε όλες τις θρεπτικές ουσίες

• Τρώτε λογικές ποσότητες φαγητού

• Η συνιστώμενη απώλεια βάρους είναι ½ κιλό ανά εβδομάδα

• Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφέ / τσαγιού, αναψυκτικών τύπου cola γιατί η καφεΐνη μπορεί να αφυδατώσει τη μητέρα και να προκαλέσει νευρικότητα ή και αϋπνία

• Περιορίστε το αλκοόλ σε 2-3 ποτά την εβδομάδα / προτιμήστε κόκκινο κρασί ή μπύρα

Καλό θα είναι επίσης να περιορίσει κάποιες τροφές που μέσω του γάλακτος, πιθανότατα να προκαλέσουν κολικούς όπως: 

• Μπρόκολο 
• Λάχανο
• Κρεμμύδια
• Λαχανάκια Βρυξελών
• Κουνουπίδι
• Σκόρδο
• Καρυκεύματα
• Βαριές σάλτσες
• Φαγητά με έντονες οσμές
• Τηγανητά
• Όσπρια

 Με την συνεργασία του Δημήτρη Γρηγοράκη, Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, ΜSc Επιστημονικός Διευθυντής Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου Απίσχνανσις - Λόγω διατροφής, Πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας, www.logodiatrofis.gr, www.activekids.gr, www.care24.gr. 

Κάντε like στο FthisGR στο Facebook και στείλτε τις δικές σας απορίες- ερωτήσεις.