Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να τρώτε πριν και μετά τη γυμναστική!

Είναι ευρέως γνωστό ότι η γυμναστική από μόνη της δε μπορεί να φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Γι' αυτό, ο συνδυασμός της με σωστή διατροφή είναι απαραίτητος και ο μόνος τρόπος για να πετύχετε το στόχο σας. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε τις τροφές που πρέπει να καταναλώνετε πριν τη σωματική σας άσκηση ώστε να εξασφαλιστούν τα ενεργειακά σας επίπεδα, αλλά και τις τροφές που πρέπει να λαμβάνετε μετά τη γυμναστική, ώστε να βοηθήσετε το σώμα σας να χρησιμοποιεί τις λαμβάνουσες θερμίδες ως καύσιμο του οργανισμού και όχι ως λίπος.

Διατροφή πριν από τη γυμναστική

Πολλά υγρά

Η καλή ενυδάτωση είναι το πρώτο που θα πρέπει να εξασφαλίσετε στο σώμα σας πριν από τη γυμναστική, καθώς θα την κάνει ευκολότερη και πιο αποτελεσματική. Για το λόγο αυτό, μία με δύο ώρες πριν από κάθε σας προπόνηση φροντίστε να έχετε πιει τουλάχιστον μισό λίτρο νερού.

Πείτε “ναι” στους υδατάνθρακες

Το μεγαλύτερο ποσοστό της ενέργειάς σας κατά τη σωματική σας άσκηση προέρχεται από τους υδατάνθρακες. Αν, λοιπόν, η διατροφή σας είναι πλούσια σε υδατάνθρακες είναι προτιμότερο να μη φάτε τίποτα πριν τη γυμναστική σας. Αν πάλι νιώθετε ότι δεν έχετε αρκετή ενέργεια και αδυνατείτε να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις σας, φροντίστε να έχετε φάει ένα ισορροπημένο γεύμα μία με δύο ώρες πριν ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα.

Φρούτα, γιαούρτι, βρώμη, σφιχτά βρασμένα αυγά, χυμός ντομάτας ή λαχανικών, όπως και μπάρες πρωτεΐνης ή ενέργειας θα μπορούσαν να αποτελέσουν το γεύμα σας πριν το γυμναστήριο.

Διατροφή μετά τη γυμναστική

Καθώς ο ιδρώτας προκαλεί την απώλεια μετάλλων και ηλεκτρολυτών, φροντίστε να πιείτε τουλάχιστον μισό λίτρο νερού μετά τη γυμναστική σας ή εναλλακτικά, ένα αθλητικό υγρό με ηλεκτρολύτες. Αυτό θα βοηθήσει, άμεσα, τον οργανισμό σας να ανακάμψει και να επανέλθει στα φυσιολογικά επίπεδα.

Επικρατεί συχνά η άποψη ότι “Επειδή γυμνάστηκα, τώρα μπορώ να φάω οτιδήποτε”! Ωστόσο, αυτό δεν ανταποκρίνεται, σε καμιά περίπτωση, στην πραγματικότητα. Η υπερβολική κατανάλωση λαθεμένων τροφών μετά τη σωματική άσκηση προκαλεί το σώμα να αποθηκεύσει τα εν λόγω τρόφιμα ως λίπος και όχι ως καύσιμα που θα αποκαταστήσουν τους μυς σας, φέρνοντας ακριβώς τα αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που επιδιώκετε.

Φροντίστε, λοιπόν, μισή ώρα μέχρι 2 ώρες μετά την προπόνησή σας να λαμβάνετε τρόφιμα που είναι πλούσια τόσο σε υδατάνθρακες όσο και σε πρωτεΐνες, ώστε να βοηθήσετε τους μυς σας να “αναρρώσουν”.

Αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί, χυμός φρούτων, γιαούρτι, τυρί, ομελέτα με λαχανικά, όπως και σάντουιτς με γαλοπούλα ή κοτόπουλο αποτελούν κάποιες από τις ενδεδειγμένες επιλογές γεύματος μετά τη γυμναστική σας.