Μια σωστή και πλήρης διατροφή είναι η ενδεδειγμένη επιλογή για κάθε ηλικία. Ωστόσο, οι ανάγκες που έχουμε σε κάθε στάδιο της ζωής μας ποικίλουν κι έτσι θα πρέπει , ανάλογα με την ηλικία μας, να δίνουμε και τις σωστές προτεραιότητες. Συνήθως, οι ανάγκες μας αλλάζουν ανά δεκαετίες. Στην ηλικά των 20, για παράδειγμα, πρέπει να δώσουμε βάση ώστε να χτίσουμε γερό σκελετό, Στα 30 μας να είμαστε υγιείς ώστε να μπορέσουμε να τεκνοποιήσουμε, στα 40 αρχίζουμε και δίνουμε βαρύτητα στην αντιγύρανση ενώ στα 50 προσπαθούμε να θωρακίσουμε τον αργανισμό μας από διάφορες ασθένειες ακόμα και απειλητικές για τη ζωή μας. Σε κάθε στάδιο της ζωής μας, λοιπόν, οι στόχοι μας αλλάζουν γι’ αυτό κι εμείς σας παρουσιάζουμε τα θρεπτικά συστατικά που μας υποδεικνύουν οι ειδικοί ανάλογα με την ηλικία μας.
Διαβάστε επίσης: Ντομάτα: Μάθετε τα πολλαπλά οφέλη της στην υγεία σας!
Ηλικία των 20: Γερά οστά
Ο σκελετός μας φθάνει στην κορύφωση της δύναμής του περίπου στην ηλικία των 30. Ωστόσο, οι βάσεις δημιουργούνται τόσο κατά την παιδική όσο και εφηβική και μετεφηβική ηλικία. Το ασβέστιο που περιέχεται κυρίως στα γαλακτοκομικά, το σπανάκι, τη σαρδέλα και το μπρόκολο όπως και η βιταμίνη D που την παίρνουμε περισσότερο από τον ήλιο είναι απαραίτητα συστατικά για να χτίσουμε έναν γερό σκελετό στον οργανισμό μας.
Η ηλικία των 30: Γονιμότητα – Εγκυμοσύνη
Η σωστή διατροφή βοηθά τόσο στη βελτίωση της γονιμότητας όσο και στο «χτίσιμο» ενός υγιούς οργανισμού που θα μπορέσει να ανταπεξέλθει στη δύσκολη περίοδο μιας εγκυμοσύνης. Η βιταμίνη Ε, που βρίσκουμε κυρίως στο ελαιόλαδο, έχει διαπιστωθεί ότι δυναμώνει το σπέρμα και μάλιστα, σχετίζεται με την παρεμπόδιση του βρεφικού θανάτου Σημαντικά στοιχεία είναι, επίσης, ο ψευδάργυρος ο οποίος δρα ευεργετικά στη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος και περιέχεται κυρίως στο ταχίνι, σε θαλασσινά και τα κόκκινα κρέατα. Το φυλλικό οξύ είναι επίσης, πολύ σημαντικό καθώς συμβάλλει στη δημιουργία νέων κυττάρων. Περιέχεται άφθονο στο συκώτι και τη βρώμη.
Ηλικία των 40: Αντιγήρανση
Καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα μας χάνει τη νεότητά του καθώς μειώνεται η ελαστικότητα και η υγρασία του τόσο λόγω των ελεύθερων ριζών όσο και της έκθεσής μας στον ήλιο. Για τον λόγο αυτόν, κρίνεται απαραίτητο να εμπλουτίσουμε τη διατροφή μας με αντιοξειδωτικά που δρουν ευεργετικά στη διατήρηση της νεότητας στο δέρμα μας. Η βιταμίνη Α που περιέχεται κυρίως στα καρότα, τα βερίκοκα, τις πιπεριές όπως επίσης, στα χόρτα, το σπανάκι και τις γλυκοπατάτες, το σελήνιο που το βρίσκουμε στις φράουλες, τα κόκκινα σταφύλια και το ρόδι, οι κατεχίνες, των οποίων κύρια πηγή είναι το τσάι και η μαύρη σοκολάτα χαρακτηρίζονται απαραίτητες τροφές γι’ αυτήν την ηλικία.
Ηλικία των 50: Θωράκιση του οργανισμού
Η σωστή καρδιαγγειακή λειτουργία αλλά και η πρόληψη από διάφορες ασθένειες ακόμα και θανατηφόρες είναι ο κύριος στόχος αυτής της ηλικίας. Τα αντιοξειδωτικά είναι το «κλειδι» αν θέλουμε να παρατείνουμε τη νεότητα και τη ζωή μας. Τα αντιοξειδωτικά, λοιπόν, είναι αυτά που έχουν την ικανότητα να καθυστερήσουν ή και να εμποδίσουν την καταστροφική οξειδωτική δράση των ελεύθερων ριζών οι οποίες έχουν «ενοχοποιηθεί» για συμβολή τους στην ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών αλλά και τη διαδικασία της γήρανσης.
Ελαιόλαδο, αμύγδαλα, φιστίκια, βρώμη, κουκουνάρι, καρύδια, σουσάμι, ταχίνι, ντομάτα, ακτινίδιο και μπρόκολο είναι μόνο κάποιες από τις τροφές που θα λειτουργήσουν πολύ ευεργετικά στην υγεία σας.
Απαγορεύεται η αναπαραγωγή του παρόντος άρθρου, χωρίς αναφορά στην πηγή FThis (με ενεργό σύνδεσμο προς το FThis.gr)