Η κολύμβηση είναι ίσως η καλύτερη άσκηση για όλο το σώμα και σίγουρα η ιδανική για να ξεφορτωθείς το στρες, ενώ το μόνο που απαιτεί είναι το μαγιό σου. Επίσης, με μισή ώρα κολύμβησης καις περίπου 260 θερμίδες. Κι αυτό είναι μόνο η αρχή… Είσαι έτοιμη για να ανακαλύψεις κάποιες ακόμα από τις ευεργετικές της ιδιότητες;
Η κολύμβηση μειώνει την αρτηριακή πίεση και κάνει την καρδιά να αντλεί αίμα πιο αποτελεσματικά και αποδοτικά ενώ συμβάλλει και στην καλή κυκλοφορία του αίματος.
Το νερό δημιουργεί μεγαλύτερη αντίσταση από τον αέρα κι έτσι πρέπει να προσπαθούμε περισσότερο, με αποτέλεσμα οι μύες μας να γίνονται πιο δυνατοί.
Η άνωση του νερού αφαιρεί την πίεση από τις αρθρώσεις και τους μυς γι’ αυτό και αποτελεί μια από τις ασφαλέστερες μορφές άσκησης για όσους έχουν μυοσκελετικά προβλήματα.
Η άσκηση στο νερό επιταχύνει το μεταβολισμό κι έτσι τα αποθέματα λίπους καίγονται πιο γρήγορα. Επίσης η πυκνότητα του νερού προκαλεί μεγαλύτερη αντίσταση στην κίνηση του σώματός μας σε σχέση με τον αέρα κι έτσι καίμε πολύ περισσότερες θερμίδες για να καλύψουμε την ίδια απόσταση στο νερό απ’ ότι στην ξηρά.
Η αίσθηση του νερού από μόνη της είναι ένα από τα καλύτερα αγχολυτικά ενώ η κολύμβηση βοηθάει στη ρύθμιση της αναπνοής και επιτρέπει σε περισσότερο οξυγόνο να ρέει στους μύς κάνοντας ένα είδος μασάζ που μας ανακουφίζει από το άγχος.
Μείνε στην επιφάνεια!
- Όταν κολυμπάς οι μύες σου πρέπει να είναι χαλαροί γιατί μόνο τότε μπορείς να επιπλεύσεις καθώς οι σφιγμένοι μύες έχουν την τάση να βυθίζονται.
- Φρόντισε να παίρνεις μικρές και συχνές αναπνοές όταν κολυμπάς ώστε η ποσότητα του αέρα στα πνευμόνια να μένει σταθερή καθώς αυτό σε βοηθά να επιπλέεις καλύτερα.
- Προσπάθησε να κρατάς το μεγαλύτερο μέρος του σώματός σου μέσα στο νερό (χέρια, πόδια και ένα μέρος του κεφαλιού).
Το νερό θέλει προσοχή!
- Μην ανοίγεσαι ποτέ στη θάλασσα ειδικά μόνη σου.
- Μην κολυμπάς αν νιώθεις κουρασμένη.
- Αν πέσεις σε ρεύμα μην κολυμπήσεις κόντρα σε αυτό για να μην εξαντληθείς. Κολύμπησε λοξά μέχρι να βγεις από αυτό.
- Απόφυγε τις βουτιές εκτός κι αν είσαι βέβαιη για το βάθος του νερού.
- Μην κολυμπάς με κακοκαιρία.
- Άσε να περάσουν 2-3 ώρες μετά το φαγητό πριν μπεις στη θάλασσα και φρόντισε να μην έχεις καταναλώσει αλκοόλ.
- Αν νιώσεις και την παραμικρή δυσφορία ή ενόχληση βγες απ’ το νερό και αν χρειαστεί ζήτα βοήθεια.
Κάντο σωστά!
Αν εκτός από διασκέδαση το κολύμπι για σένα σημαίνει και άσκηση, ακολούθησε τα παρακάτω:
- Αν έχεις καιρό να κολυμπήσεις ξεκίνα σιγά-σιγά. Την πρώτη μέρα μείνε λίγη ώρα στο νερό (περίπου 15 λεπτά) και όσο περνάει ο καιρός αύξανε τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης φτάνοντας τα 30 με 40 λεπτά περίπου σε ένα μήνα.
- Μην ξεχνάς τις διατάσεις σου πριν και μετά το πρόγραμμά σου.
- Προπονήσου τουλάχιστον 3 φορές τη βδομάδα, δηλαδή μέρα παρά μέρα. Αργότερα μπορείς να αυξήσεις τη συχνότητα φτάνοντας τις 4 - 5 φορές την εβδομάδα.
- Για τέλειο αποτέλεσμα συνδύασε την κολύμβηση με την προπόνηση με βάρη στις ενδιάμεσες μέρες τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
- Αν έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας συμβουλεύσου οπωσδήποτε το γιατρό σου πριν ξεκινήσεις.
Της Χρύσας Γιαννοπούλου με τη συνεργασία της Μάντης Περσάκη, Καθηγήτριας Φυσικής Αγωγής, Ιδιοκτήτρια της Σχολής «Pilates By Mandy», www.mandypersaki.gr.
Διαβάστε περισσότερα στο www.formamag.gr.
Απαγορεύεται η αναπαραγωγή του παρόντος άρθρου, χωρίς αναφορά στην πηγή FThis (με ενεργό σύνδεσμο προς το FThis.gr)